寻找长寿的方法已经持续了很长时间。从冷水浴到服用NAD+辅酶，再到干细胞疗法以及其他流行的抗衰老方法，现在是优化日常习惯和改善健康的最佳时机。但是，如果你知道一个非常快速的网球测试可以确定你是否在优雅地变老，并且是否会活到100岁或更久，你会怎么想呢？让我们来详细了解一下。
锻炼握力的重要性
这一切都归结于你的握力，根据《临床老年干预》杂志的说法，握力是“老年人不可或缺的生物标志物”。握力测量的是你在挤压或抓住某物时手部所使用的力，其结果非常有说服力。它是一个很好的指标，反映了你的肌肉力量，这是身体活动、营养和整体健康的结果。
研究表明，握力是一致的预测因子，可以预测骨矿物质密度、上肢功能、整体力量、骨折、认知障碍、糖尿病、睡眠问题和生活质量。较差的握力通常与跌倒的风险增加、痴呆症甚至心脏和肺部问题相关。
如果你不能完成这5个动作，你的身体可能正在过快老化
一项特别的研究使用测力计测试握力，发现得分低于56磅的男性和得分低于40磅的女性患肌少症（肌肉质量和功能丧失）的风险增加。这与随着年龄增长而降低的移动能力和力量有关，增加了跌倒受伤的风险。
不用说，锻炼握力应该是你常规健康和健身计划的一部分。请注意，你的握力在一只手和另一只手之间会有所不同；主导手的握力大约比非主导手多10%。其他影响握力的因素还包括年龄、性别、手的大小，甚至职业。
如何进行网球测试
现在，拿起一个网球，让我们开始握力测试吧。
德比大学的研究员Joshua Davidson研究手部握力，他建议进行无缝挤压测试（通过BBC）。具体操作如下：你需要做的就是用一只手尽可能长时间地挤压网球，直到你的握力疲劳。目标是尝试挤压球15到30秒。如果你能够成功完成这项任务，那么研究表明你可能会活到大约100岁！
如果测试结果不理想，也不要惊慌。有许多方法可以在日常生活中提高握力。例如，你可以更新你的锻炼计划，加入诸如死挂、农夫行走、引体向上、拧毛巾和反向手腕弯举等练习。
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