中等强度的身体活动（如每天至少快走30分钟）可帮助降低晚年患痴呆症或认知障碍的风险。
Zak Mellor - 2023年2月21日
随着年龄增长，认知衰退和痴呆症的威胁似乎不可避免，但研究证实保持身体活动有助于预防这些问题。
中等强度运动可延缓大脑衰老，避免记忆力衰退。最新研究显示，只需每天锻炼30分钟即可显著降低风险。
痴呆症与认知障碍的风险
痴呆症已成为现代社会日益严重的公共卫生问题。年龄越大患病风险越高，这种进行性脑退化会损害思维、语言和行动能力。
《阿尔茨海默症协会杂志》发表的研究表明：
- 女性65岁以上人群每天进行15分钟中高强度运动可显著降低痴呆风险
- 日常步数增加也能减少发病案例
身体活动的作用
作为预防痴呆的关键措施，运动的作用已被全球公共卫生领域认可。
- 规律运动可维持记忆力并显著降低痴呆风险
- 建议老年人增加中等强度活动（如步行）和每日步数
研究显示，保持适度活动不仅能改善身体状态，更能让大脑保持活力。
适度运动的奇效
无需加入铁人三项或负重训练，简单如散步或每日瑜伽即可维护脑功能。
- 每日30分钟步行等基础运动即可
- 结合适应原补充剂可增强认知功能
- 保持水分摄入和规律作息同样重要
常见问题解答
1. 如何帮助认知障碍患者？
- 用熟悉方式沟通，避免信息过载
- 耐心倾听并分享美好回忆
2. 轻度认知障碍进展速度？
因人而异，需及早就医评估症状
3. 认知障碍类型举例：
- 脑血管性痴呆
- 额颞叶变性痴呆
- 路易体痴呆（伴随视觉幻觉、运动障碍）
4. 轻度认知障碍与痴呆的区别：
痴呆症状更严重，会显著影响日常生活，而轻度障碍者仍能正常生活。
参考文献
Nguyen, Steve 等. "可穿戴设备测量的身体活动与久坐对老年女性轻度认知障碍及痴呆的影响". 《阿尔茨海默症与痴呆症》, 2023年1月, DOI: 10.1002/alz.12908
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