健康老龄化是指随着年龄增长维持良好的身体、心理和社会健康的全过程。尽管一些影响老化的因素如基因无法控制，但人们仍可采取许多措施来管理健康。
“健康老龄化的关键之一是保持身体和认知上的独立性，”阿拉巴马大学伯明翰分校（University of Alabama at Birmingham, UAB）老年医学、老年病学和姑息治疗科（Division of Gerontology, Geriatrics and Palliative Care）的副教授Robert Mankowski博士表示，“虽然从小注意身体健康很重要，但无论何时开始关注自己的活动、营养、睡眠和认知功能都不算晚。”
定期锻炼
锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压和某些癌症的风险，有助于老年人保持健康。每周应至少进行150分钟的中等强度运动。
“自律和坚持可能很困难，”Mankowski说，“例如，如果你平时不经常锻炼或饮食不健康，突然尝试改变这些习惯可能会让人感到畏惧。因此，专注于小而可持续的目标至关重要。这些微小的变化会随着时间积累，对健康老龄化产生积极影响。”
一个可行的目标可以是选择走楼梯而不是乘电梯，或者每天步行10分钟，并逐渐增加时间。每小时站立5到10分钟以减少久坐时间。当这些习惯变得容易后，继续逐步加强。为了让锻炼更有趣，可以尝试自己喜欢的活动，比如园艺、游泳、跳舞、参加团体健身课程，或打高尔夫球、飞盘和网球等运动。
培养兴趣爱好
“找到一种能让身体和大脑都参与的兴趣爱好，”Mankowski说，“如果你还没有兴趣爱好，现在开始也不晚。可以从思考你的兴趣点开始，并研究你可能喜欢的不同活动。”
当人们参与自己喜欢的社交和生产性活动时，这有助于维持他们的幸福感和独立性。可以参加艺术课程、加入成人休闲体育联盟，或在当地非营利组织做志愿者。确定想探索的兴趣后，尝试寻找相关课程或培训。
进行每日认知活动
认知健康是指清晰思考、学习和记忆的能力。认知训练旨在提高认知能力。研究表明，专注于记忆、推理或处理速度的认知训练可以减缓认知衰退。因此，Mankowski建议每天进行认知活动，如解谜题、阅读书籍、玩复杂的纸牌游戏或其他具有挑战性的活动。
投资并维护社交关系
通过社交活动和社区项目与家人、朋友和邻居保持联系，可以帮助人们避免孤立和孤独感，并支持认知功能。研究表明，定期视频通话可以降低认知衰退和社会孤立的风险。
有许多方法可以在老龄化过程中加强社交联系。可以考虑在当地的非营利组织做志愿者、加入活动小组或休闲体育联盟，或访问社区中心及老年人中心并参与其中的活动。
保持健康饮食
健康饮食能够降低肥胖和多种慢性疾病（如心脏病和糖尿病）的风险。健康饮食应以天然食品为主，尽量减少超加工食品的摄入。此外，多喝水保持水分充足也很重要。
就像锻炼一样，如果完全转向健康饮食一开始显得困难，可以从小的改变开始，并逐步加强这些改变。
“从可持续的习惯开始，”Mankowski说，“我们知道富含超加工食品的饮食对健康有害，因此会导致不健康的衰老。第一步可以是用天然食品替代主要的超加工食品。如果这成为一种可持续的习惯，下一步可能是减少碳水化合物摄入，并延长一天中的禁食时间，以便让身体从持续的食物消化和代谢中得到休息。专注于那些长期来看更容易维持的生活方式改变。”
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