随着日照时间缩短和气温骤降，人们可能会开始感到悲伤和疲倦。根据《营养素》杂志的一项研究，抑郁症是一种主要的健康问题，2019年全球有2800万人受到影响。同年，约有1000万美国人经历了冬季特有的抑郁障碍——季节性情感障碍（SAD）。季节性情感障碍是一种与特定季节如秋季和冬季相关的抑郁症。
慢性悲伤、社交退缩、注意力难以集中、自杀或死亡的想法、食欲变化、无力感或绝望感、焦虑、过度睡眠或性欲减退都是SAD的症状。大多数病例始于晚秋或初冬，但在少数情况下，有些人会在春季和夏季出现抑郁症状，这被称为夏季型SAD或夏季抑郁症。
关于如何预防和治疗SAD的研究结果不一，尽管补充维生素D可能有助于缓解症状，但研究并未显示出一致的效果。不过，通过饮食摄入维生素D、增加户外活动以及咨询医生可以帮助管理这些症状。
饮食和补充剂中的维生素D
阳光照射使我们的身体能够吸收维生素D，从而帮助预防和治疗SAD的症状，据《国际药学科学评论与研究》报道。然而，在冬季，阳光照射的机会有限。通过选择某些富含维生素D的食物，我们仍然可以获得这种重要营养素。金枪鱼、三文鱼和鸡蛋都是富含维生素D的食物。根据《营养素》杂志最近的一项研究，静脉注射维生素D的参与者相比服用安慰剂的人群，抑郁症状有所缓解。研究表明，通过饮食添加富含维生素D的食物比购买市售补充剂更可靠，因为有关维生素D补充剂的研究结果并不一致。
锌与抑郁症
虽然锌未直接证明能治疗SAD的症状，但它具有抗抑郁特性。锌是一种抗氧化剂，支持心理健康、大脑功能并减少炎症。锌缺乏与抑郁症状、类似焦虑的行为以及更高的自杀意念风险相关。锌与维生素D之间存在协同关系，作为维生素D功能的辅因子，帮助维生素D在人体细胞内发挥作用。根据《营养》杂志的研究，结合锌和维生素D比单独使用维生素D更能有效减轻抑郁症状。
锌水平不足还可能导致大脑中γ-氨基丁酸（GABA）水平降低，因为GABA直接与阻断恐惧、压力和担忧信号相关，因此锌补充剂可以改善焦虑感。
需要进一步研究
目前仍需更多研究来了解如何治疗和预防SAD的症状。虽然关注营养可以帮助，但我们对情绪障碍的理解还需要更多深入。最近的研究表明，类胡萝卜素因其抗氧化和抗炎特性，可能有助于预防和治疗抑郁症。类胡萝卜素是存在于特定黄色、深绿色和红色水果和蔬菜（如羽衣甘蓝、哈密瓜、甜椒和西红柿）中的脂溶性色素。
特别是虾青素——一种天然存在于藻类等海洋生物中的红色类胡萝卜素，可能对精神疾病有疗效。尽管需要更多的临床试验来了解虾青素对人体抑郁症状的有效性，但初步的小鼠研究结果令人鼓舞。
如果您正在经历SAD，请务必先咨询医生，以了解适合您的正确治疗方法。
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