每年，通过吃得更好、多做运动、减重和改善睡眠质量来提升健康是最常见的目标之一。根据12月份公布的一项全国AP-NORC调查结果，57%的美国成年人今年已承诺进行某种形式的自我提升。在这些制定了新年决心的人中，前四大优先事项中有三项与健康相关，即：吃得更好、多运动和减重。然而，由于大多数决心的失败率高达90%，结合研究显示AI可以像面对面的健康教练一样有效帮助减重，这次不妨试试Coach ChatGPT。
以下是五个可以在任何免费AI模型中复制粘贴的提示，每个“ChatGPT技巧”都是基于与ChatGPT的头脑风暴会议中制定的目标导向、细节驱动框架编写的。每个提示都旨在：
- 明确定义并专注于一个健康目标
- 允许该目标的个性化选项
- 请求逐步或详细的解决方案
- 添加更多支持功能
- 考虑挑战和调整
这种格式特别适合ChatGPT，因为它提供了足够的细节以获得有针对性的响应，同时留有足够的空间进行定制。
ChatGPT技巧1——吃得更好
"帮我创建一个全面的周餐计划，重点关注营养丰富的食物，考虑我的饮食偏好、健康目标和烹饪技能水平。请包括每天的早餐、午餐、晚餐和小吃，以及简单易懂的食谱和详细的购物清单。此外，提供一些关于准备饭菜和替代常见过敏原或不喜欢的成分的建议，以确保这个计划既实用又令人愉快。"
理由：
这个提示专注于通过所有餐点和小吃吃得更健康，减少不计划的饮食或依赖不健康的食物。添加购物清单将进一步简化过程，并避免坚持计划时出现的障碍。根据饮食偏好和健康目标量身定制的每餐食谱将使饮食既美味又符合个人目标。
ChatGPT技巧2——多运动
"设计一个为期12周的渐进式锻炼计划，根据我当前的健身水平、喜欢的活动和特定的健康目标量身定制。该计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习的混合，逐渐增加强度和多样性，以防止无聊和受伤。纳入健身房和家庭锻炼的选项，以及每次锻炼的清晰指示、持续时间和休息日。提供保持动力的策略，如跟踪进展、设定小目标和融入社交支持或责任伙伴。"
理由：
这个具体的提示旨在创建一个平衡的健身计划，逐步建立耐力、力量和柔韧性。由于它融合了不同类型的锻炼和渐进式的进展，减少了追求整体健康时的倦怠或受伤风险。提供健身房和家庭锻炼的选项为不同的日程安排和个人喜好提供了灵活性。
ChatGPT技巧3——减重
"提供一个可持续的个性化减重策略，结合每日卡路里目标、均衡的宏量营养素分配和正念饮食技术。包括实用的份量控制技巧和追踪进度的方法，如使用食物日记或应用程序。提供管理常见减重挑战的策略，如情绪化饮食、外出就餐和应对社交活动。另外，提供庆祝小胜利的建议以维持动力，并说明如何在进展停滞时调整计划。"
理由：
可持续的减重需要逐渐形成成为习惯的生活方式改变，而不是快速修复，后者往往是不可持续的。设置每日卡路里目标和均衡的宏量营养素目标为达到每日热量赤字提供了清晰的框架，同时满足营养需求。有意的饮食技术帮助个体关注饥饿信号，避免暴饮暴食。
ChatGPT技巧4——提高睡眠质量
"帮我创建一个有效的睡前常规，并优化我的睡眠环境以提高睡眠质量。包括放松前的步骤，如特定的放松技巧或轻度伸展运动，以及减少屏幕时间的建议。提供创建理想睡眠环境的建议，如调整温度、减少噪音和光线，选择舒适的床垫和枕头。解决常见的睡眠挑战，如管理压力、不规律的日程或夜间觉醒，提供实用的解决方案和专家支持的策略。"
理由：
结构化的睡前常规有助于向身体和大脑发出放松的信号，更容易入睡。放松技巧和减少或消除睡前的屏幕时间可以帮助减少刺激，为大脑做好休息准备。优化睡眠环境可以增强舒适度，减少干扰，促进更深、更有恢复性的睡眠。
ChatGPT技巧5——戒除不良习惯
"创建一个全面的分步计划，帮助我戒除[具体不良习惯，如酒精、糖或吸烟]。包括识别和管理触发因素的策略、替代渴望的方法和技术，以及建立更健康习惯的方法。提供每日肯定或激励信息以保持正轨，并建议工具或资源，如应用程序或支持小组。另外，提供处理复吸和庆祝里程碑的建议，以强化进展和韧性。"
理由：
结构化的计划为戒除成瘾性不良习惯提供了清晰的方向，使其过程不那么令人生畏。应对触发因素和渴望对于管理诱惑至关重要，而手头有健康的替代品可以帮助减轻强烈渴望的影响。
在参与任何形式的身体健康计划之前，重要的是与医疗保健提供者讨论任何计划——包括使用生成式AI（如ChatGPT）生成的计划。
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