关于最大摄氧量(VO2 Max)的讨论比以往任何时候都更加引人关注，各个年龄段的男性都在尝试各种方法来提高这一数值。简单来说，最大摄氧量反映了你的身体在高强度运动中能够摄入和利用的最大氧气量。它被广泛认为是心肺功能的关键衡量指标，可以说也是预测长寿的最重要指标之一。
提高最大摄氧量需要有意识的努力，对许多人来说，默认的假设是跑步是唯一的方法。当然，跑步确实有效，但它并不是唯一的选择。多种训练方式都可以有效地提高你的最大摄氧量数值。
"低冲击训练方式常常被低估，但它们在减少骨骼关节压力的同时，对提高最大摄氧量非常有效，"健康专家Mark Kovacs博士(FACSM, CSCS)表示。"关键在于选择那些能让您达到高心输出量，而不会让局部肌肉疲劳成为限制因素的训练方式。"
对于大多数40岁以上的男性来说，理想的训练频率通常是一周进行一到两次最大摄氧量提升训练，无论是以间歇训练还是Tabata式训练的形式。尝试将以下几种训练方式纳入每周的锻炼计划中。
如何在不跑步的情况下提高最大摄氧量
并非每个人都喜欢跑步。好消息是，你仍然可以挑战你的心血管系统并提高最大摄氧量，而无需跑步。从运动表现和长寿的角度来看，这些方式能让你持续积累高质量的有氧训练，同时最大限度地减少关节累积压力。
自行车和风阻自行车
自行车和风阻自行车让你可以精确控制运动强度，而不会对关节造成压力。骑自行车时，你可以调整阻力和踏频来进行间歇训练，而风阻自行车则会根据你的努力程度自动增加阻力。
划船机或滑雪机
使用任一器械训练都会通过同时调动上半身和下半身产生高强度的全身需求。由于这两种训练方式都不需要承受体重，因此能减少关节压力，同时仍能提供强大的心血管刺激。
游泳
你上次去泳池游几圈是什么时候？水的浮力支撑了你的体重，消除了冲击力，同时增加了自然阻力，提高了心血管需求。
斜坡跑步机行走或徒步
增加坡度将工作负荷转移到心血管系统和后链肌群，而不会产生跑步时的冲击力。这使得维持高强度努力变得更加容易，可以在保持相对低冲击的同时提高耐力。
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