Talia Ergas
2025年8月21日19时更新·5分钟阅读
忘记糖果和漏掉刷牙吧——对你牙齿最大的威胁可能藏在那些看似健康的生活习惯中。
纽约美容牙科中心创始人、拥有30年经验的美容牙医皮亚·利布博士指出："我发现真正的损害往往来自人们意识不到正在伤害牙齿的习惯。"她特别提到气泡水、果汁排毒，甚至某些漱口水都存在惊人的风险。
这些并非偶然的行为。纽约VIP Smiles美容牙科的卡特里斯·奥斯汀博士解释道："我们每天重复的细微无意识习惯，会逐渐磨损笑容。"这种持续损害可能导致永久性损伤，包括牙齿断裂、牙釉质侵蚀和牙齿敏感。
饮水不足
任何医生都会告诉你保持水分是基本健康守则，牙医同样强调这一点。
"唾液是口腔的天然防御机制，充足的水分支持唾液分泌，"奥斯汀博士解释道。"口干环境会让细菌滋生，增加蛀牙、牙龈疾病和口臭风险。"
如果你常喝咖啡或能量饮料，可能在不知不觉中使口腔干燥。奥斯汀建议全天持续饮用白水，并使用无酒精漱口水来维持唾液水平。
频繁饮用气泡水
说到饮水，牙医更推荐静止水而非气泡水。马萨诸塞州昆西ClearChoice牙科种植中心临床主任兼修复牙科专家孙洁博士指出："气泡水中的碳酸具有酸性，会逐渐软化牙釉质。持续啜饮酸性饮料会让牙齿持续暴露在酸蚀环境中，逐渐软化并磨损牙釉质。这种长期损害会削弱牙齿结构，增加敏感和蛀牙风险。"
利布博士补充："即使无添加风味的气泡水也略带酸性，许多品牌现加入柑橘汁添加剂加剧侵蚀。"她建议每日气泡水摄入限制在一次正餐时。
咬食冰块
即使水中的冰块也可能造成损害。利布博士警告："冰块极其坚硬，可能导致牙釉质微裂缝。"想要避免牙齿碎裂或修复体损坏，这个习惯值得完全戒除。
饮用鲜榨果汁或苹果醋
看似健康的鲜榨果汁或苹果醋shots可能暗藏危机。利布博士指出："这些饮品酸性极强，特别是添加了柠檬、青柠、葡萄柚和石榴等酸性水果的品类。"
并非完全要放弃这些饮品，但时机和方法很关键。奥斯汀建议使用吸管减少牙齿接触。利布推荐每周饮用不超过几次，饮用后立即用清水漱口。
持续零食
"频繁进食尤其是含糖或酸性食物，会让牙齿持续遭受酸蚀攻击，"孙洁博士警告。唾液需要时间中和酸性，不停吃零食会让牙釉质失去恢复时间。
利布特别指出碳水化合物的风险："它们会转化为糖分，滋养细菌并增加口腔酸度。"
牙医建议保持规律饮食，给牙齿足够的休息间隔。
使用含酒精漱口水
某些口腔护理产品可能适得其反。利布博士提醒："酒精会令口腔干燥并破坏口腔微生物群。"她更推荐含氟的无酒精漱口水。
饭后立即刷牙
餐后立即刷牙并非理想选择。孙洁解释："进食会降低口腔pH值，酸性环境软化牙釉质。此时刷牙的机械摩擦会加速釉质磨损。长期如此可能导致牙齿敏感、龋齿风险增加，以及牙齿暗哑或缩短等可见变化。"
最好等待30分钟。孙洁指出："这段时间唾液能恢复口腔自然pH值。在此期间，可用清水漱口去除食物残渣并稀释酸性物质。"
刷牙后立即漱口
唯一不建议漱口的时刻是刷牙后。奥斯汀博士解释："立即漱口会冲走牙膏中保护和强化牙釉质的关键成分——氟化物。"建议吐掉多余牙膏，让氟化物在牙齿上停留更久。
错误睡姿
夜间磨牙或紧咬牙齿的危害众所周知，但张口睡觉同样有害，这与枕头选择密切相关。
奥斯汀指出："扁平或缺乏支撑的枕头会通过鼓励张口呼吸加重打鼾或睡眠呼吸暂停。"建议投资支撑性强的枕头。
孙洁补充："张口呼吸导致口干。缺乏唾液使口腔酸度升高，增加牙釉质侵蚀、蛀牙和牙龈炎风险。"
咬指甲
这种常见的紧张习惯是另一牙齿杀手。孙洁指出："咬指甲对牙齿施加非正常压力，可能导致牙釉质磨损、崩裂和牙齿松动。"
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