掌握长寿的艺术从年轻时就开始了。没错，你在二十几岁时的生活方式选择会直接影响到你进入三四十岁、五六十岁甚至更老时的长期健康。事实上，最新的研究表明，某些“高风险”习惯可能在你36岁时就开始损害你的心理健康和身体健康。
研究人员确定了三种“高风险”习惯，它们会削弱你的整体健康状况。一项发表在《医学年鉴》杂志上的新研究将吸烟、大量饮酒和缺乏运动列为长期心理健康和身体健康的强烈指标——这些影响可能早在你三十多岁时就显现出来。
这项观察性研究跟踪了326名芬兰出生的参与者，从他们的童年时期一直追踪到六十几岁。研究人员通过自报调查和医学评估记录了他们在27岁、36岁、42岁、50岁和61岁时的心理和身体健康基准。
参与者回答了关于抑郁症状和心理幸福感的问题以评估心理健康部分，而身体/代谢风险则通过血压、腰围、血糖水平和胆固醇来衡量。年度回顾评估用于自我健康部分。
具体来说，科学家们在整个研究过程中分析了三种“高风险”行为。这些行为包括吸烟、大量饮酒和缺乏运动。
“非传染性疾病如心脏病和癌症几乎导致了全球四分之三的死亡，”首席作者兼健康科学家蒂娅·凯卡莱宁在新闻发布会上说。“但通过遵循健康的生活方式，个人可以降低患这些疾病的风险，并减少早死的可能性。”
结果分析显示，那些在二十几岁和三十出头时吸烟、大量饮酒和避免运动的人，在他们三十多岁时心理和身体健康状况会下降。为了得出这些发现，研究人员为每种高风险行为使用了一个评分系统。抑郁症状和心理幸福感的评分为1-4分；自我评价健康状况的评分为1-5分；代谢风险的评分为0-5分。
不出所料，不活跃的参与者身体状况较差。心理健康问题与吸烟有关，而大量饮酒则导致心理和身体健康的双重恶化。长期结合这三种高风险行为会导致抑郁症状增加0.38分，代谢风险增加1.49分，心理幸福感下降0.14分，自我评价健康状况下降0.45分。
“我们的研究结果强调了尽早解决高风险健康行为的重要性，如吸烟、酗酒和缺乏运动，以防止这些行为对身体造成的损害随着时间的累积，最终导致晚年心理和身体健康的恶化，”凯卡莱宁解释道。
总结：
根据这项研究，三十多岁的成年人如果吸烟、大量饮酒且缺乏锻炼，很可能心理和身体健康状况不佳。然而，这并不意味着你不能纠正这些习惯，为未来的四五十岁和六七十岁做好准备。
“永远不晚改掉坏习惯。在中年时期养成更健康的生活习惯也有益于老年时期，”凯卡莱宁说道。
这项研究也有一些局限性。如果再进行一次研究，作者表示他们会将饮食作为其中一个习惯/因素纳入其中。此外，某些因素比其他因素具有更大的风险意义，而这在本研究中并未探讨。最后，未来的研究还应探讨如何不良的心理/身体健康状况可能导致“高风险”习惯，因为这两者是相互作用的。
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