担心夜生活或周末宅在家里对健康的影响可能听起来像是老年人的事。但科学家发现，我们可能会比预期更早地感受到缺乏运动、过量饮酒和吸烟带来的影响。
芬兰劳瑞亚应用科学大学的研究人员追踪了数百名1959年出生的孩子从出生到60多岁的健康状况。他们在27岁、36岁、42岁、50岁和61岁时进行了健康检查，包括从42岁开始的全面体检。
研究结果显示，懒惰、酗酒和吸烟都会导致身体或心理健康状况恶化，而且这些影响在30多岁时就已经显现。一个人拥有的不良习惯越多，持续时间越长，对心脏风险或抑郁等健康因素的影响就越大。
研究作者蒂娅·凯卡莱宁博士表示，这些人早在1995年36岁时就开始对自己的健康状况评价较差。她在《医学年鉴》杂志上写道：“我们的研究结果表明，从36岁到61岁，这些关联主要是一致的，因此危险行为在36岁时就已经存在影响。”
“虽然中年人的危险行为之前已被认为与老年时期的不良健康状况有关，但这些关联在更早的成年期就已经存在。重要的是，大多数健康行为在30岁之前就已经形成，其影响可能在中年之前就已经累积多年。”
英国约80%的成年人经常饮酒，12%的人吸烟。三分之二的人超重或肥胖，大约三分之一的人缺乏足够的运动。约四分之三的人死于可以通过更健康的生活方式预防或至少延缓的疾病。
近年来，与不健康生活方式相关的疾病，如2型糖尿病、心脏病和癌症，在年轻人中的发病率有所上升。数据显示，英国人需要关节置换手术的年龄越来越小，早发性肠癌病例也在增加，人们的心理健康状况也在恶化。
凯卡莱宁博士补充说：“心脏病和癌症等疾病几乎占全球死亡人数的四分之三。但通过遵循健康的生活方式，可以降低患这些疾病的风险，并减少早死的可能性。我们的研究结果强调了尽早解决吸烟、酗酒和缺乏运动等危险行为的重要性，以防止它们对身体造成的损害随着时间的推移而累积。”
每天应该做多少运动以及何时进行？
英国国民健康服务（NHS）和政府发布了关于人们每天应进行多少运动的指南。人们应该每天保持活跃，并避免长时间久坐。
NHS建议成年人（19至64岁）每周应进行150分钟的“中等强度活动”。这相当于每天21分钟，或每周五天，每天30分钟。或者，他们可以每周进行75分钟的高强度活动，这可以是每天不到11分钟，或每周三天，每天25分钟。
成年人还应每周至少进行两次力量训练。
中等强度活动的例子包括快步走、水中健身操、骑自行车、跳舞、双打网球、推草坪割草机、徒步旅行或滑旱冰。高强度活动的例子包括跑步、游泳、快速骑自行车或爬坡、爬楼梯、足球、橄榄球、篮球、曲棍球、跳绳、有氧运动、体操或武术。非常剧烈的活动包括举重、冲刺爬坡、动感单车课程或循环训练。
什么时候锻炼最好？
无论什么时间，将锻炼纳入日常生活中都是个好主意。但根据你的目标，你可以更有选择性。
2023年的一项美国研究对5285名中年人进行了调查，结果显示，早上7点到9点之间锻炼是减肥的最佳时间。研究人员发现，早起锻炼的人的体重指数（BMI）和腰围都低于晚些时候锻炼的人。
2022年由纽约斯基德莫尔学院保罗·J·阿奇罗教授领导的一项研究发现，最佳锻炼时间可能因性别而异。阿奇罗教授表示，女性如果想减掉腹部和臀部的脂肪，最好在早晨锻炼，但如果想增强上半身力量或改善心情，晚上锻炼可能会有更好的效果。对于男性来说，情况则相反。
如果你难以入睡，研究表明，早晨锻炼可能有助于入睡，而晚上锻炼可能有助于保持睡眠。总的来说，锻炼可以提高睡眠质量。
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