一项最近的英国研究揭示，每天只需步行11分钟就能显著降低早死风险。这项适度的活动提供了针对心血管疾病和癌症的重要保护，即使在较低的运动强度下也是如此。
当谈到长寿时，跑步机上的锻炼或健身房的训练并不是唯一的方法。英国的一项开创性研究表明，每天只需步行11分钟就能显著降低早死风险。在这个时间总是不够用的世界里，这个发现听起来几乎好得令人难以置信。
从沙发到治愈：简单散步的力量
我们经常听到公共卫生的口号：每周150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。但对许多人来说，这些目标在生活中的各种需求面前显得遥不可及。这时，日常散步——这项新研究中的不起眼英雄出现了。MRC流行病学单位和剑桥大学的科学家们分析了数十年的数据后得出结论，每天穿鞋步行11分钟可以预防十分之一的早期死亡。
据《UNILAD》报道，该研究的主要作者之一Soren Brage博士解释说，小步骤可以带来大变化。“如果每周150分钟的活动感觉压力太大，我们的发现应该是个好消息，”他说。“进行一些体育活动总比没有好。一旦75分钟变得可管理，你可以逐渐向推荐的全部时间努力。”
心脏健康和癌症预防就在家门口
除了延长寿命外，步行还提供了强大的疾病防护。根据该研究，即使达到每周75分钟的中等强度活动基准，也可以将心血管疾病风险降低17%，并将癌症风险降低7%。另一位研究人员James Woodcock博士强调，即使在适度的运动水平下，这些好处也是显而易见的。“我们发现，每天十分钟的活动就可以带来显著的心脏健康收益和癌症风险降低，”他指出。
对于那些能够坚持每周150分钟的人来说，回报会成倍增加：六分之一的早死可以避免，九分之一的心脏病和二十分之一的癌症病例可以减少。这些数据强调了运动的显著影响——不需要马拉松式的锻炼。
重新定义“锻炼”：在运动中找到乐趣
“锻炼”这个词常常让人联想到汗流浃背的健身房或艰苦的训练营。但实际上，中等强度的活动涵盖的范围更广。贝尔法斯特女王大学的Leandro Garcia博士敦促读者重新定义什么是锻炼。“有时，替换习惯就是你需要做的，”他说。用快步骑行代替开车、在公园里追逐孙子孙女，甚至打理花园都算作每周的活动量。
Garcia博士认为，关键是选择你喜欢并能轻松融入日常生活的活动。当运动成为一种乐趣而不是惩罚时，持续性就会随之而来，健康益处也会随之而来。
小步骤，大影响
在一个每秒钟似乎都被预定的时代，11分钟的步行能够抵御疾病和死亡的想法几乎具有革命性的意义。这种适度的日常承诺远非微不足道，而是忙碌的专业人士、父母和退休人员的生命线。它提醒我们，健身并不需要全力以赴；即使是短暂的散步也能让你走上更长、更健康的生活之路。
所以，明天当你发现自己时间紧迫时，不妨考虑一下：11分钟的步行可能是你当天做出的最健康的决定。
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