关键要点
- 探索美味、营养丰富的替代品，让保持水分变得有趣且风味十足。
- 在控制糖分摄入的同时，享受茶、冰沙和康普茶等促进健康的饮品。
- 用风味气泡水和低糖果汁为你的补水习惯增添新意，带来清爽的转变。
保持水分对健康至关重要，但你可能不喜欢直接喝白开水。幸运的是，如果你对水感到厌倦，还有许多其他健康的饮品可以饮用以保持水分——而且它们甚至能提供水所不具备的东西，如强效抗氧化剂和维生素。
尽管你不应该过度饮用这些饮品中的任何一种（没人需要每天喝10杯咖啡！），但将其中几种纳入你日常饮品菜单中——穿插在喝水之间——将确保你保持水分，同时可能获得一些额外的健康益处。
专家介绍
- 营养与饮食学会发言人特蕾莎·金蒂尔（Theresa Gentile），医学硕士，注册营养师，认证饮食专家
- 新泽西州私人执业营养师克里斯塔·布朗（Christa Brown），医学硕士，注册饮食营养师，持证营养师
相关阅读：[如何每天多喝水并保持水分](
提示
虽然每天八杯水（约64盎司）的旧建议是一个很好的起点，但你可能需要更多或更少，这取决于你的活动水平、出汗量和年龄。其他饮品、含水量高的食品如西瓜或黄瓜，或食物中的肉汤，都可以计入你每天的总水分摄入量。
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咖啡
咖啡以其帮助你精力充沛度过一天而闻名。但除了咖啡因，咖啡还有一些明确的健康益处。最近的研究表明，每天喝三杯咖啡可以降低你患心血管疾病和2型糖尿病等心脏代谢疾病的风险。如果你喜欢黑咖啡，这种饮品可以帮助减少炎症。（但请注意，在咖啡中添加大量配料，如牛奶或糖，实际上可能导致炎症。）
咖啡消费
将咖啡摄入时间限制在上午时段（中午前），以从你最喜欢的饮品中获得长寿益处。
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茶
无论你喜欢绿茶、红茶还是草本茶，茶在每一口都能提供诸多益处。例如，绿茶提供称为多酚的强效抗氧化剂，帮助身体抵抗疾病和炎症，而红茶含有支持心脏健康的黄酮类化合物。薄荷茶和姜茶有助于缓解恶心并促进消化。新泽西州私人执业营养师克里斯塔·布朗（Christa Brown），医学硕士，注册饮食营养师，持证营养师，特别喜欢睡前喝阿什瓦甘达茶。
相关阅读：[10种最流行的茶及其健康益处——以及何时饮用它们](
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冰沙
冰沙可以快速便捷地获取营养，并在你忙碌时作为餐食替代品。但营养与饮食学会发言人特蕾莎·金蒂尔（Theresa Gentile），医学硕士，注册营养师，认证饮食专家提醒，你需要谨慎不要添加过多额外成分。
她指导客户按照以下比例制作好的冰沙：
- 1 1/2至2杯冷冻水果
- 1/2至1杯生蔬菜
- 一份增稠蛋白质（如1汤匙坚果酱、1/2杯希腊酸奶或克非尔、1/4个牛油果）
- 你喜欢的液体——如牛奶或植物奶
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康普茶
康普茶已成为许多人饮品清单中的热门选择，因为这种轻度发酵的茶具有发酵食品对肠道健康的益处，以及茶的抗炎增强作用。需要注意的是，康普茶确实含有微量酒精和每杯8克糖，因此最好每天控制在约4盎司。
相关阅读：[8种康普茶的健康益处，这种流行的起泡发酵饮料](
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克非尔
克非尔是另一种通常用牛奶制成的发酵饮料，味道像酸味的可饮用酸奶。和酸奶一样，它含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群并减少身体炎症。这是一种酸味饮料，可以单独享用，或在冰沙中替代酸奶或牛奶。
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果汁
如果你谨慎使用，果汁可以成为你饮品清单中的健康部分。许多果汁含有大量糖分，或混合其他可能营养较低的果汁，以使饮品更可口。
但果汁通常含有与其榨取的水果和蔬菜相同的营养素——包括抗氧化剂和维生素——（尽管你失去了吃整个水果时获得的纤维益处。）
一些营养密度最高的果汁包括：
- 芒果汁含有强效抗氧化剂如芒果苷，有助于修复细胞损伤，以及维生素A和C。
- 酸樱桃汁含有褪黑激素和色氨酸，可能有助于促进更好的睡眠。它还富含花青素和多酚，是强效抗氧化剂。
- 番茄汁每杯提供189%的每日维生素C需求量，以及抗氧化剂番茄红素。
- 西梅汁每杯提供17%的日常铁需求量，以及大量B族维生素。它还是一种助消化剂，有助于缓解便秘。
- 石榴汁，像酸樱桃汁一样，含有丰富的抗氧化剂花青素，以及有助于心脏健康和骨骼强度的维生素K。
当你购买果汁时，寻找无添加糖的新鲜榨取选项——并注意果汁饮料，它们通常含有很少的实际果汁。你可能还想用水果替换蔬菜汁，后者可能含糖量总体较低。
即使是新鲜榨取、纯果汁的果汁，也可能含糖量和热量都很高。因此将果汁摄入量限制在每天约8盎司，并用它来补充你的其他饮品。你可以加入一点果汁为气泡水或静水增添风味——或者将果汁作为冰沙中的液体添加。
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牛奶或植物奶
低脂乳制品或植物奶可以成为你饮品清单的健康补充。金蒂尔建议坚持使用无糖的牛奶、杏仁奶、大豆奶、燕麦奶或椰奶。
"牛奶在蛋白质、钙和维生素D方面的营养状况最佳，"金蒂尔说。你可以冷饮或热饮牛奶——考虑加入无糖可可粉、肉桂或姜黄来增添风味和一些营养素。
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椰子水
椰子水是一种营养丰富的超级食品，有助于保持水分并提高抗氧化剂摄入量。只是要适量享用，因为每杯椰子水含有超过6克的糖。
相关阅读：[11种椰子水的益处，专家称](
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气泡水或风味水
是的，从技术上讲这仍然是水。但通过添加一点风味或气泡，你可以让它变得更有趣——成为含糖或人工甜味汽水的绝佳替代品。金蒂尔说："我个人喜欢气泡饮料，这是一种简单的方法，可以拥有有趣、清爽且带有微妙风味、无添加糖的选择。"只需加入新鲜切片的水果和蔬菜——比如柠檬、黄瓜、浆果或柑橘类水果——以及像迷迭香或薄荷这样的香草，就能让水变得更可口。
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