当谈到改善肠道健康的习惯时，许多人首先想到的是饮食。毕竟，食物在维持肠道微生物组完整性方面起着重要作用，因为某些营养素可以有益（或有害！）于肠道细菌。然而，饮食只是其中一环，还有许多其他生活方式习惯直接影响着你的肠道。好奇吗？继续阅读，了解胃肠病学家指出的影响肠道健康的非食物因素，以及如何将它们融入日常生活。
专家介绍
- 玛格丽特·施维索（Margaret Schwiesow），DO，弗吉尼亚州凯撒医疗集团胃肠病学家
- 埃里克·尹（Eric Yoon），MD，曼哈顿胃肠病学中心胃肠病学家
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管理情绪和精神压力
虽然说起来容易做起来难，但管理压力是对肠道最好的事情之一。"你的肠道和大脑一直在相互交流，所以当你感到压力时，你的肠道也会感受到，"弗吉尼亚州凯撒医疗集团的胃肠病学家玛格丽特·施维索解释道。这都要归功于肠脑轴，即连接肠道和大脑的复杂神经网络。
基本上，慢性压力可以促进有害细菌的生长，导致称为菌群失调的微生物失衡。尹博士，曼哈顿胃肠病学中心的胃肠病学家指出，这可能会引发一系列肠道问题，包括食欲变化、消化缓慢和炎症。施维索博士还补充说，它还可能加重腹胀或引发肠易激综合征或炎症性肠病等现有胃肠道疾病的发作。
尽管如此，"通过正念、运动或治疗来管理压力不仅对你的心理有益——它也有助于平静你的肠道，"施维索博士说道。"如果你在管理压力方面有困难，可以从平静身心的日常习惯开始。即使是10分钟的散步或几分钟的深呼吸也可以缓解紧张并支持肠道功能，"她解释道。
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获得足够的优质睡眠
另一个影响肠道健康的习惯是睡眠。"睡眠不足会扰乱你的肠道微生物组，可能导致炎症、腹胀或消化变化，"施维索博士说道。尹博士补充说，它甚至会扰乱控制食欲的激素，如胃饥饿素（饥饿激素）和瘦素（饱腹激素）。原因如下：你的昼夜节律，即内部生物钟，与肠道相连——反之亦然。更具体地说，昼夜节律有助于维持肠道功能，而肠道细菌则影响控制昼夜节律的基因。
好消息是？"一晚睡眠不好不太可能导致显著的[肠道]紊乱，"尹博士说道。但频繁获得不足或质量差的睡眠肯定会损害你的肠道。为了保护你的胃肠道和整体健康，请按照美国疾病控制与预防中心(CDC)的建议，每晚争取7-9小时的睡眠。可以从饮用有助于入睡的饮品开始，如酸樱桃汁或柠檬香蜂草茶，并避免妨碍良好睡眠的习惯。
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保持身体活动
众所周知，定期锻炼有益于整体健康，但它对肠道特别有益。"把锻炼想象成对消化系统的自然按摩。它有助于促进肠道蠕动，减少腹胀和便秘，"施维索博士解释道。"身体活动促进血液循环，并向肠道肌肉发出更有效收缩的信号，帮助废物通过结肠，"她补充道。施维索博士还说，它还通过增加健康细菌的多样性来平衡肠道微生物组，从而支持免疫系统和营养吸收。更不用说，定期锻炼有助于压力管理和睡眠——正如前面提到的，这两者也支持肠道健康。
幸运的是，任何类型的体力活动都适用。"步行、慢跑、骑自行车和力量训练都对肠道健康有帮助，"尹博士分享道。你不必跑马拉松就能获得这些益处；施维索博士指出，在大多数日子里步行仅30分钟就可以减少肠道炎症并改善身体分解和利用食物的方式。
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与朋友和家人共度时光
谈到肠道健康，社交联系可能不是你首先想到的，但它们对肠道出人意料地重要。首先，积极的社交联系可以帮助减轻压力，而压力减轻对支持肠道健康至关重要。尹博士表示，较低的压力水平也可以促进更好的饮食和生活方式选择，进一步改善肠道健康。
此外，施维索博士指出，积极的社交联系可能直接影响你的肠道微生物组。"根据研究，一起共度时光的人，特别是通过共享餐食或密切接触，往往会共享肠道微生物，这可以提高微生物多样性，"施维索博士解释道。"这些微生物交换可能有助于增强你的肠道健康和免疫系统。"
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限制接触不良空气质量
空气质量是另一个被忽视的肠道健康因素。尹博士指出，不良空气质量不仅会引发肠道炎症，还会对肠道微生物组产生负面影响，可能导致菌群失衡。事实上，空气污染物被认为会增加自身免疫性疾病的风险，包括影响胃肠道的疾病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎。
"室内空气质量也很重要，特别是如果你暴露在烟雾、清洁化学品或通风不良的环境中，"施维索博士说道。"采取措施改善你呼吸的空气——比如使用空气净化器或在绿色空间中度过时光——可以同时支持你的肺部和肠道，"她指出。
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