由于现代人普遍存在吸烟、饮酒、不健康饮食、缺乏运动等不良生活方式，从儿童、到中青年人群，再到老年人群，普遍存在骨质疏松、骨关节炎等骨骼健康问题。
怎么才能对“骨质疏松”这种“不city”
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哪些人容易骨质疏松
容易骨质疏松的人群有：
01
低BMI人群：有研究表明，低BMI会增加骨质疏松性骨折风险，对于老年人，保持适当的体重尤为重要。
02
高龄人群：年龄是最主要的风险因素之一。随着年龄的增长，骨密度逐渐减少。
03
女性：女性比男性更容易患上骨质疏松。女性在更年期后，雌激素水平下降，这会导致骨密度减少。
04
骨质疏松家族史：如果家族中有骨质疏松的病例，患上这一疾病的风险可能更高。
05
营养不良、缺乏钙和维生素D的饮食会增加骨质疏松的风险：钙和维生素D对于维持骨密度至关重要。
06
缺乏体育锻炼的人骨密度通常较低：适度的有氧运动和负重锻炼可以帮助增加骨质密度。
07
吸烟和过度酗酒对骨骼健康有害，会导致骨密度降低。
08
某些慢性疾病，如糖尿病、风湿性关节炎和肾脏疾病，可能增加患骨质疏松的风险。
09
药物使用：长期使用一些药物，如激素药物或抗抑郁药，也可能影响骨密度。
确诊骨质疏松了补钙还有用吗
确诊了骨质疏松补钙依然有用。
钙剂作为骨健康基本的补充剂，充足的摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。最近发布的中国居民膳食营养素参考摄入量建议：中国居民中青年推荐每日钙摄入量为 800mg元素钙，50 岁以上中老年、妊娠中晚期及哺孚期人群推荐每日摄量为1000-1200 mg。
尽可能通过膳食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。但值得注意的是，单纯补钙不可以替代抗骨质疏松药物治疗，钙需要和维生素D、抗骨质疏松药物搭配使用，才能治疗骨质疏松，降低骨松骨折的风险。
骨质疏松吃什么比较补
骨质疏松建议均衡全面的饮食，可以促进骨质的合成和钙盐的沉积。
在日常生活中，300克的牛奶和酸奶约提供300-360毫克的钙，半斤以上的深绿叶蔬菜约提供200毫克的钙，一两豆制品约提供80-100毫克的钙，一小把坚果约提供10-30毫克的钙。
除了吃以外，还可以晒太阳，阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D。推荐每天晒20分钟到半小时，最好分为上下两个半场，早上6点到10点和傍晚4到5点。注意在室内隔着玻璃，或者户外涂抹防晒霜都会使紫外线被大量吸收，起不到应有的作用。
骨质疏松需要吃钙片吗
骨质疏松如果饮食方面没有满足钙的摄入，需要额外进行钙剂补充。
抗骨质疏松首先需要补充足量的钙和维生素D，钙和维生素D是骨健康基本补充剂。50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄量为1000-1200毫克。在日常生活中，300克的牛奶和酸奶约提供300-360毫克钙。
骨质疏松还能喝咖啡吗
骨质疏松患者可以适度饮用咖啡。
骨质疏松是一种使骨骼变薄、变弱的疾病，容易导致骨折，因此饮食和生活方式对于病情的控制至关重要。关于咖啡与骨质疏松之间的关系，研究结果并不完全一致。有一些研究表明，摄入大量咖啡因可能与骨密度下降有关。咖啡因可以影响钙的吸收，而钙对于骨骼健康至关重要。此外，过量的咖啡可能导致体内酸碱平衡失调，进一步加剧骨质疏松的风险。
然而，要强调的是，适量饮用咖啡通常不会对骨质疏松产生严重影响。骨质疏松患者可以考虑控制咖啡的摄入量，确保足够的钙和维生素D摄入，以促进骨骼健康。此外，保持适度的运动和健康的生活方式也是管理骨质疏松的关键。总之，虽然咖啡与骨质疏松存在一定关系，但适度饮用通常是安全的。
骨质疏松可以喝酒吗
骨质疏松不建议喝酒。
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨密度减少，骨骼变得脆弱容易骨折。事实上，酒精的摄入与骨质疏松存在一些复杂的关系。一些研究发现，酗酒可能会增加骨折的风险，因为酒精可以干扰钙的吸收，影响骨骼健康。此外，酒精也可能导致平衡和协调能力下降，增加跌倒和骨折的危险。
总的来说，对于骨质疏松患者来说，饮酒应该非常谨慎。最好避免过量饮酒，特别是长期酗酒，因为这可能会加重疾病风险。
（文/广州市红十字会医院）
