今天的你
是不是裹着衣服在寒风中瑟瑟发抖？
广州气温明显下降
伴随着阴雨天气
一种特有的"湿冷"天气悄然来袭
对于习惯了温暖冬季的广州市民来说
彻骨寒冷或许比北方的干冷更难适应
这种冷，不只是温度计上的数字
更是一种能穿透衣物的寒意
广州湿冷为何刺骨难耐？
从中医学角度来看，岭南地区冬季的"湿冷"不仅仅是物理上的寒冷，更是一种"外邪"，具有"寒"和"湿"的双重特性。
寒主收引，凝滞气血；湿性重浊，黏滞难去。两者结合，易损伤人体阳气，阻滞经络，导致气血运行不畅，从而引发各种不适。
湿冷天气易引发的健康问题
1、关节疼痛
中医认为"风寒湿三气杂至，合而为痹"。湿冷天气中，已有风湿或关节炎的患者症状往往会加重，甚至一些平时无症状的人也会感到关节酸楚不适。
2、呼吸道疾病
肺为娇脏，喜润恶燥，但也怕湿困。寒湿之邪易从口鼻而入，损伤肺气，导致感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病高发。
3、消化系统问题
脾喜燥恶湿，寒湿困脾，会导致运化功能失常，出现食欲不振、腹胀、大便稀溏等症状。
4、心脑血管意外
寒冷会使血管收缩，血压升高，增加心脑血管负担。中医认为"血遇寒则凝"，冬季是心痛、中风等疾病的高发期。
中医防病养生之道
1、起居有常，避寒就温
《黄帝内经》强调"冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳"，冬季养生应以"藏"为主。建议：
适当早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏。
室内温度保持在18-20℃为宜，避免过度依赖暖气。
出门注意保暖，尤其保护好头、颈、腰、脚等易受寒的部位。
室内可适当使用除湿器，将湿度控制在50%-60%。
2、饮食调养，驱寒祛湿
"药食同源"是中医的重要理念，湿冷天气的饮食应以温热、健脾祛湿为主：
适量食用生姜、葱、蒜等温性调味品，有发散风寒的功效。
多吃山药、茯苓、薏米、赤小豆等健脾祛湿之物。
适当增加牛肉、羊肉等温补食材，但注意不宜过多，以免上火。
推荐食疗方
（1）生姜红糖水：生姜5片，红糖适量，水煎温服，有温中散寒之功效。
（2）山药薏米粥：山药50克、薏米30克、粳米100克，煮粥食用，可健脾祛湿。
3、适度运动，畅通气血
中医认为"动则生阳"，但冬季运动也有讲究：
选择天气相对温和的时段运动，如上午10点后或下午。
运动强度以微汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动。
每天睡前可用热水泡脚20分钟，水温约40℃，加入适量生姜或艾叶效果更佳。
4、穴位保健，扶正祛邪
日常按摩特定穴位，有助增强抵抗力：
足三里穴：位于外膝眼下四横指，胫骨边缘，是保健要穴，有健脾祛湿、强壮身体之效。
关元穴：肚脐下四横指，温灸可补益元气。
风池穴：后颈部，枕骨之下，可防治感冒。
每天早晚各按摩一次，每穴3-5分钟，以感到酸胀为度。
5、情志调摄，静养心神
冬季对应五脏中的肾，在情志为恐。
应避免过度惊恐，保持情绪稳定，心境平和。可尝试听舒缓音乐、阅读、冥想等方式调节心情。
特殊人群防护指南
1、老年人：阳气渐衰，抵御外邪能力减弱，应特别注意保暖，可适当服用一些温补之品，如牛肉、羊肉、肉桂、山药等，但需在医生指导下进行。
2、儿童：脏腑娇嫩，形气未充，易受外邪侵袭，要注意及时增减衣物，防止过汗后受凉。
3、慢性病患者：如患有呼吸系统、心脑血管疾病者，应按时服药，密切观察身体变化，如有不适及时就医。
广州的湿冷天气虽令人不适，但也是自然界的正常变化。中医养生强调"天人相应"，顺应自然规律，通过综合调理，可以安然度过这段寒冷时期。防病重于治病，从现在开始做好防护，才能避免健康受损。
如果出现严重不适，请及时就医，在医生指导下进行治疗，切勿自行滥用药物。愿您和家人健康温暖地度过这个冬天。
（文/广州中医药大学第三附属医院）
