近日,有网友在网上发布了一组赵丽颖的剧中坐姿截图,引发热议,网友还贴心地为她的坐姿起名叫“碧瑶坐”。这大热的坐姿绝对可以和之前同样火热的“葛优瘫”PK,不过,有专家提醒,这大热的坐姿,一样会有健康隐患呢。
长期这样坐会导致椎间盘突出症
专家认为,腰椎是向前凸出的一个弧形,而骶椎是向后凸出的一个弧形,臀部是翘起来的,女性更明显。而交叉双腿坐着,骨盆就会向后倾斜,同时带着腰椎一起向后移动,从而导致腰椎的前凸变小。如果长期保持“碧瑶坐”这个姿势,腰椎变直甚至反曲,还会导致椎间盘内部压力增加,加快椎间盘蜕变老化的速度,导致椎间盘突出症。长期这样不健康的坐姿,还会诱发肌肉劳损,这也是很多久坐的年轻人常见的病症。另外,长期交叉双腿坐着,导致被压着的一条腿的坐骨神经长期缺血,导致腿部麻、涨。
坐姿不正确有哪些危害?
便秘、粉刺
姿势不端正,如弯腰驼背等,会压迫内脏,影响血液循环,降低肠胃消化功能,进而导致便秘。毒素在体内堆积,无法及时排出,还会令嘴角周围长粉刺。
手脚冰冷
脊椎不仅支撑着上半身的重量,还是自律神经的通道。如果身姿不正,久而久之会压迫自律神经,导致失调,出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。
喘不上气
长期驼背或抬着下巴工作、上网等,会令脊椎处于弯曲状态,压迫体内横膈膜的活动,从而使呼吸变浅,时间久了会出现大脑缺氧的症状,突然起立时会头昏眼花。
肥胖
弯腰驼背会导致脖子部位的淋巴循环不畅,从而妨碍人体代谢废物的排泄,降低新陈代谢的效率,导致体表脂肪堆积,引起肥胖。
脸浮肿
姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬,脸部肌肉容易松弛,令人显得浮肿。
双下巴
脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环,容易导致下巴周围代谢废物堆积,形成双下巴。
O型腿
年轻人的O型腿多是由于身姿不正,如跷二郎腿等,导致骨盆歪曲所致。
正确的坐姿是怎样的?
1、确保髋关节与膝关节的正确位置
坐在椅子上,良好的姿势需要下肢建立良好的位置。膝关节与髋关节应呈直角,小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应能够平放在地面上,有稳定的支撑,确保关节呈直角位置。如果双脚不能平放在地面,需要借助一个脚垫。
2、臀部均衡负重
坐姿下,身体重量从骨盆转到了椅子上。骨盆底部称为坐骨。正确的坐姿,要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。如果坐骨前部负重,后背部弓形加大,后背部肌肉紧张痉挛;如果后部负重,身体向下滑,引起疼痛、腰间盘突出。
3、保持脊柱曲线
多数人腰部有轻微向前突出的曲线,称为脊柱生理曲线。良好的坐姿,要求腰部与椅背间有一拳的空间,正好与腰椎的曲线相适应。如果腰椎过度向前,后背部肌肉紧张痉挛;如果身体向下滑,腰部曲线消失,肌肉与椎间盘承受力量过大。可以在后背和椅背之间使用小的垫枕,维持腰部的生理曲线。
4、深呼吸
膈肌是最重要的呼吸肌,吸气时,膈肌下降,肺部扩张,空气进入;同时,腹腔压力增加,有助于直立姿势。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。将空气吸入体内,下降于躯干,从而避免了气体在肺内的大量聚集。
5、检查肩膀的位置
外耳道是否在肩膀的上方,肩膀肌肉是否感觉酸痛。很多人有不自觉的肩部紧张,学会放松和活动肩膀;放低肩胛骨有助于头部和颈部的支撑。如果肩带在骨盆前方,应将躯干向后拉。肩膀与骨盆应该在一条垂线上。
将头部向后拉:要记住头部是脊柱的中心,如果有驼背,头部将过度前伸,位于躯干前方。这种坐姿将导致肩膀、头部和颈部肌肉痉挛。理想情况下,头部应位于肩膀正上方。
经常训练良好的坐姿:良好的姿势是一种习惯,应勤于练习,就会养成正确的坐姿。