简单的活动，如爬楼梯或与你的狗玩耍，对心脏非常有益。
根据《英国运动医学杂志》上发表的一项新研究，每次持续1.5到4分钟的剧烈体力活动与较低的心血管问题风险相关。
“我们的结果显示，即使是少量的高强度活动也可能有助于改善长期的心血管健康，”悉尼大学体育活动和人口健康学教授Emmanuel Stamatakis博士在接受Verywell采访时通过电子邮件表示。
大多数成年人的体力活动不足。一个主要原因？时间不够。
然而，这项新研究表明，一天中短暂的高密度动作仍然可以支持心脏健康。虽然这并不是“解决身体不活跃这一复杂问题的快速解决方案”，但这些短暂的动作可能帮助某些人逐渐养成更一致的锻炼习惯，Stamatakis说。
仅1.5分钟就能产生巨大影响
研究发现，女性的效果最为显著：每天仅1.5分钟的剧烈体力活动与心肌梗死风险降低33%和心力衰竭风险降低40%相关。
Stamatakis建议，女性在这段时间内可能会比男性更加努力，这可能是研究结果在男性身上不那么明显的原因之一。另一个因素可能是女性平均参与的体力活动少于男性。
《美国人体育活动指南》建议成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度活动，加上每周至少两天的肌肉强化活动。但最近的一份报告发现，只有20%的女性达到了这些标准，而男性的比例为28%。
“如果女性的活动水平较低，进行这些短暂的体力活动可能会非常有益，”未参与该研究的佛罗里达大学应用生理学和运动学讲师Benjamin Gordon博士在接受Verywell采访时通过电子邮件表示。
之前的研究也表明，剧烈活动的爆发可以提升健康。2022年的一项研究发现，每周进行15到20分钟的高强度体力活动（每天不到3分钟）与所有原因导致的死亡率、癌症和心血管疾病的死亡率降低16%至40%相关。
Gordon补充说，这些短暂的活动有助于打破久坐行为并挑战某人的新陈代谢。
将“偶然”体力活动纳入日常
新研究表明，心脏健康的好处可以来自“偶然”体力活动，这意味着它们可以很容易地融入某人的日常生活中，Stamatakis说。
这些“偶然”活动应增加你的心率并使你喘不过气来。一些例子包括上坡行走、剧烈园艺、爬楼梯、短跑或与孩子或宠物精力充沛地玩耍，他补充说。
2022年，心脏病在美国每五例死亡中就有一例与此有关。定期锻炼通过帮助你维持健康的体重、降低血压和增强心脏肌肉来降低心脏病风险。
选择爬楼梯而不是乘电梯并不意味着你不会发展心血管疾病，但这是一种开始创造更积极生活方式的好方法。
“我认为最重要的是只是打破久坐的行为并在一天中更加活跃。这是从研究中得出的最大收获之一，”Gordon说。
许多美国人开车上班，坐在办公桌前，回家后又在沙发上放松。所有这些坐着的时间加起来每天约有8小时。这种不活跃的生活方式可能导致炎症、体重增加、血液循环不良以及2型糖尿病、高血压、抑郁和中风等各种慢性疾病。
“任何体力活动都比没有好。出去散步，甚至只是从沙发上站起来去门廊站几分钟。你可以通过很小的改变产生巨大的影响，”Gordon说。
这对你意味着什么
将短暂的剧烈体力活动纳入日常可以显著改善你的心脏健康。像爬楼梯、与宠物玩耍或上坡行走等活动，每天只需1.5到4分钟，就可以降低心脏病风险。这些动作容易融入日常生活，并有助于打破长时间的久坐。
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