长时间坐在办公室里可能会增加患心脏病的风险，即使你在业余时间进行锻炼，根据一项新的研究显示。（图片来自 BartekSzewczyk/iStockphoto/Getty Images via CNN Newsource）
“我们的研究结果确实强调了避免过多久坐的重要性，无论你是否进行体育活动，”该研究的第一作者、波士顿布里格姆妇女医院的心脏病学研究员埃兹姆·阿朱福博士（Dr. Ezim Ajufo）说。
虽然普遍认为长时间坐着可能对健康不利，但还需要更多的研究来了解具体的风险以及什么程度的久坐算作“太多”，哥伦比亚大学医学中心的行为医学副教授基思·迪亚兹博士（Dr. Keith Diaz）表示，他并未参与这项研究。
这项研究特别有助于调查久坐问题，因为其样本量大且采用了合适的方法论，迪亚兹补充道。研究人员分析了近9万名佩戴加速计一周的人的数据，并将他们的久坐时间和活动时间与后来诊断出中风、心脏病发作和心力衰竭等疾病的记录进行了比较，研究结果于周五发表在美国心脏病学会杂志上。
不仅更多的久坐时间与更高的心血管疾病风险相关，数据还提供了一个大致的指导标准，即什么是过多的久坐。“我们真的建议尽可能多的人避免每天久坐超过10.6小时，”阿朱福说，“这不是一个绝对的阈值，但我们认为这是制定指南和公共卫生干预措施的一个合理的第一步。”
尽管如此，数据也有其局限性。这些数据来自英国生物银行（UK Biobank），这是一个长期跟踪人们的大型生物医学数据库和研究资源。样本主要由白人和欧洲血统的人组成，因此不能完全代表美国人口，阿朱福指出。此外，这项研究是观察性的，这意味着它可以建立关联，但不能证明久坐是导致心脏病的原因，她补充道。
然而，长时间坐着对身体的影响是有道理的，迪亚兹说。肌肉对于调节血液中的糖分和脂肪水平非常重要，为了发挥其功能，肌肉需要运动。“短暂的运动休息是一种给肌肉提供所需刺激的方式，而且并不需要花费很多时间，”迪亚兹说。
如果你整天坐在办公室里，上下班通勤，那些10.5小时的久坐时间会迅速累积。答案可能不是使用站立办公桌，迪亚兹说。虽然站立当然不是坐着，但长时间静止在一个地方并不能给肌肉提供分解糖分和脂质所需的运动，他说。自行车或跑步机办公桌可能会有所帮助，他说。你也可以尝试在散步时进行小型会议。最重要的是，以适合你和你的日程安排的方式在一天中加入运动，迪亚兹补充道。他建议每半小时到一小时起身走动几分钟，或在完成一个任务后进行。
不幸的是，数据显示，一天结束时的一次良好锻炼可能无法完全抵消长时间久坐带来的问题，阿朱福说。“有时我们认为可以通过出去跑步等方式完全弥补一些不健康的行为，”她说，“但从研究结果来看，中等到剧烈的身体活动——如跑步、快步走——不足以中和久坐的有害影响。”但这并不意味着你应该对运动感到灰心。锻炼仍然是一个好主意，对人们有很多好处，迪亚兹说。“你仍然比那些整天坐着而不锻炼的人要好，”他说。
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