亲爱的医生们：
像很多人一样，我不得不回到办公室工作。在家工作时，我会在跑步机上进行电话和会议，中午散步，休息时举重。现在这些都不可能了。我知道久坐对健康有害。您能否讨论一下相关研究？我想与我的老板分享这些信息。
亲爱的读者：
无论您是在办公桌前工作，还是在沙发上享受休闲活动，或主要依赖汽车出行，现代美国人花在坐着的时间比历史上任何时候都多。对许多人来说，每天坐着的时间超过10小时。研究表明，这个数字与心脏风险显著增加有关。对于天生喜欢运动的身体来说，这种变化已成为健康的严重威胁。
长时间的久坐会导致体重增加、肥胖、瘦肌肉量减少、体脂率上升、腹部脂肪增加、高血压和血糖控制不良。这些因素反过来会增加患糖尿病、多种心血管疾病、癌症和早死的风险。心理健康也会受到影响。久坐生活方式与焦虑、抑郁和认知能力变化的风险增加有关。难怪长时间的不活动，即所谓的“久坐病”，已经成为现代生活的一个显著特征。
关于久坐潜在健康危害的最新研究来自澳大利亚的研究人员。他们分析了从5,836名中年人那里收集的14年的健康数据。研究发现，久坐的人因任何原因死亡的风险比活跃的人高47%。
我们很高兴能够用另一方面的研究来平衡这一令人警醒的消息，即运动对身体健康的积极影响。《英国运动医学杂志》的一项研究分析了44,300名生活方式从完全久坐到适度活跃的男女的健康结果。研究人员发现，即使是短暂的日常锻炼也有助于缓解长时间久坐的不利影响。然而，最大的益处来自于每天进行35分钟的中等强度运动。有趣的是，额外的研究表明，这不必一次完成，可以根据需要分成更小的时间段。
在另一项有趣的研宄中，芝加哥大学的研究人员发现，坐在办公桌下使用小型运动设备对久坐工作者有益。这种设备被称为HOVR，基本上是一个腿部摆动器，可以保持人的下半身活动。使用HOVR的工人比静坐的人多燃烧近20%的卡路里，比站立办公桌的人多燃烧7%的卡路里。
在一个80%的工作都是久坐的时代，找到在工作中保持活跃的方法对于保持健康至关重要。我们希望与您的老板分享这些信息能有所帮助。
如果您有任何问题，请发送邮件至askthedoctors@mednet.ucla.edu。
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