一项新的研究发现，长时间坐着可能与日后的心血管问题有关，即使进行了大量运动。马萨诸塞州总医院的心脏电生理学家Shaan Khurshid博士是该研究的共同高级作者之一，他表示：“有很多研究支持体育活动的重要性，但相比之下，关于久坐行为的研究较少，因此相关指南也不够具体。”
这项由《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）发表的研究发现，每天久坐超过10.6小时的人，心力衰竭的风险增加了40%，致命心脏事件的风险增加了54%。研究还显示，心脏病发作和中风的风险也有所增加，但程度较小。
研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）收集的数据，该数据来自近9万名佩戴手腕活动追踪器一周的个体。他们将每个个体记录的久坐行为与其未来各种心脏疾病的确诊情况进行了比较。Khurshid表示，即使在工作前跑步也无法弥补整天坐在办公桌前的时间。
先前的研究建议每周至少进行150分钟的中等至剧烈体力活动。然而，根据这项新数据，过度久坐的后果独立于个人的运动量。“有趣的是，即使那些达到指南推荐运动水平的人，我们仍然看到了这些负面关联，”Khurshid说，“即使每周进行150分钟运动的人，如果久坐时间过长，其心血管死亡的风险仍然显著较高。”
因此，研究人员得出结论，减少久坐时间是降低久坐负面影响的最佳方法。波士顿布里格姆妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的心脏病学研究员Ezim Ajufo博士是该研究的主要作者，他表示，长时间坐着会导致炎症、代谢变化和肌肉结构异常。运动不仅减少了这些负面影响，还增强了心脏功能。
“[运动]对心脏有非常有趣的积极重塑作用，”Ajufo说，“它使心脏更有效地向身体供血。”她解释道，持续的运动教会心脏每次跳动时泵出更多的血液，从而减少为身体提供足够血液所需的跳动次数，减轻心脏的工作负担。
尽管该研究未具体探讨哪些类型的运动最能缓解久坐的影响，但Khurshid和Ajufo都认为，用轻微的身体活动替代部分久坐时间可以显著提高心脏健康。“我们发现，无论个体如何重新分配久坐时间，只要从久坐行为转变为其他活动，他们患心力衰竭和心血管死亡的风险就会大幅降低，”Khurshid说，“即使你能在一周中的几天内将久坐时间控制在10.6小时以内，这也很可能是有益的。”
在许多工作要求整天坐在电脑前的世界里，找到机会活动起来可能会很困难，尤其是对于远程工作者来说。为此，Khurshid和Ajufo建议在开会时散步、在办公桌上轻轻使用跑步机或步行垫，甚至进行园艺活动。
然而，在准确减少久坐时间之前，需要先测量久坐时间。Ajufo表示，虽然流行的腕戴式活动追踪器有助于测量运动量，但目前尚缺乏或至少不够普及的技术来测量久坐行为。“我们之所以在步数等方面做得更好，是因为现在可以测量它。你可以看到自己的表现，这几乎是一种生活方式指标的游戏化，”Ajufo说，“我们现在需要以一种更主流的方式测量久坐时间，就像我们测量步数和其他指标一样。”
尽管这项研究的大样本量有助于提供久坐行为影响的准确图景，但Khurshid指出，仍有许多问题未得到解答，数据集也有其局限性。标准的基于手腕的活动监测研究通常使用一周的数据，但未来的研究可能需要考虑使用更长时间的数据。Ajufo还指出，这些数据仅具有观察性，意味着研究人员可以得出结论，但仍需要更正式的对照研究来验证久坐行为与心脏病之间的联系。此外，由于数据是在英国收集的，而英国人口主要为白人，因此这些结果可能不完全代表美国更多样化的群体，尽管它们可能总体适用。
Ajufo强调，重要的是要记住，仍有希望。即使你在工作日无法进行大量运动，仍然有益处，而且如果你知道自己久坐过多，也不必绝望。只需站起来动一动即可。“希望将这些发现付诸实践的人们，只需做一些不是坐着的事情，”她说，“无论是慢跑还是其他更剧烈的活动，总有你可以做的事情。”
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