晨起觉得累或乏力，常见原因涉及睡眠、身体状态、生活习惯及疾病等多方面。睡眠问题是主要因素之一：若晚上熬夜、睡眠时间不足7-8小时，身体和大脑得不到充分休息，容易晨起疲惫；即便睡够时间，若睡眠质量差，比如环境有噪音、光线过亮、温度不适（过高或过低）、床垫过软导致肌肉紧张，或睡前使用电子设备、多梦易醒，也会让人醒后仍感累。睡前饮食不当也会影响，比如大量进食、吃油腻食物或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，会干扰睡眠，引发晨起乏力。
身体状态方面，前一天过度劳累（大量体力或脑力劳动）会导致肌肉乳酸堆积，晨起肌肉疲劳；长期缺乏运动则会使身体机能下降、新陈代谢变慢、血液循环不畅，加重疲劳感。精神压力大或思虑过度，不仅会影响睡眠结构，还会耗伤心神，导致持续疲劳，严重时可能伴随兴趣减退、食欲改变等抑郁症表现。
疾病因素也需警惕：缺铁性贫血会降低血液携氧能力，表现为晨起乏力、面色苍白，常见诱因是女性月经过多或消化道出血；甲状腺功能减退因甲状腺激素不足，新陈代谢减缓，会出现晨起嗜睡、畏寒、体重增加；慢性疲劳综合征则是持续半年以上的不明原因疲劳，晨起症状加重，还可能伴随肌肉疼痛、记忆力下降；此外，电解质失衡、代谢异常也可能导致晨起浑身累。若晨起疲劳伴随发热、头晕、体重骤变、心悸、活动后气短等症状，需及时就医排查器质性疾病。
从中医角度看，晨起疲惫可能与气血不足有关。气血是身体的能量基础，若生成不足（如脾胃功能减弱导致营养转化差、肝气郁滞影响气血运行）或消耗过多（如睡眠不足影响肝血修复、思虑过度耗伤心神、月经过多等失血），会出现轻微活动即气短胸闷、面色萎黄或苍白、唇色淡白、手脚持续冰凉、头晕健忘、月经量减少色淡、入睡困难多梦等表现。可通过晨起观察舌象（舌质淡白、舌苔薄少）、按压指甲端看血色恢复时间（超过3秒）、连续记录活动量与疲劳程度（低活动却高疲劳）初步自评。
针对晨起疲劳，可从生活习惯调整入手：睡眠上，保持规律作息，尽量在同一时间上床和起床，保证7-8小时睡眠，睡前2-3小时避免进食、不喝含咖啡因或酒精的饮料，不用电子设备，可通过泡热水澡、喝温牛奶放松，用耳塞、眼罩改善环境，卧室温度控制在18-22摄氏度，选择支撑合适的枕头；运动方面，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或选择八段锦、太极拳等温和方式，避免睡前3小时剧烈运动；饮食上，保持均衡，晚餐适量、吃易消化食物，避免生冷，可适当补充造血原料，比如每日吃红枣，每周吃猪肝，或用红枣、红皮花生、红豆、枸杞、红糖煮五红汤，也可吃山药健脾；情绪管理上，通过冥想、听轻音乐、户外散步缓解压力，避免思虑过度。
若调整生活方式2周无改善，或伴随其他不适症状，需及时就诊排查贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、慢性疲劳综合征等疾病。贫血可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物；甲状腺功能减退需用左甲状腺素钠片、甲状腺片等替代治疗；抑郁症需心理评估后使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药；慢性疲劳综合征需排除其他疾病后通过认知行为疗法和渐进式运动干预。气血不足症状显著时，可在专业指导下选用归脾丸（心脾两虚证）、八珍制剂（气血双虚证）等中药调理。
日常还可记录睡眠日志和疲劳程度，关注自身状态变化，建立健康生活习惯，逐步改善身体平衡。
