坦帕讯——肠道营养师阿丽娜·纳扎里近日做客全球联播健康节目《绽放》(Bloom)，与主持人盖尔·盖亚多共同剖析一个日益严峻却常被忽视的问题：现代生活方式正对我们的消化健康造成严重损害。
从慢性压力到永不停歇的日程安排，纳扎里解释了当下生活习惯为何导致肠道微生物群陷入困境，以及哪些简单改变能帮助恢复平衡。
压力、失眠与快节奏生活：肠道失衡的诱因
纳扎里指出，肠道健康依赖于规律作息、充分休息和低压力环境。遗憾的是，多数人正过着完全相反的生活。她解释道：
- 慢性压力使身体充斥皮质醇，改变消化过程并削弱肠壁屏障。
- 睡眠质量差或不规律会干扰肠道微生物群正常运作所需的昼夜节律。
- 匆忙的流动式进食影响消化酶分泌并降低营养吸收效率。
纳扎里表示："所有这些因素都在侵蚀维持肠道健康的细菌微妙平衡。"
肠道-情绪关联：为何微生物群影响你的感受
纳扎里分享的最引人入胜的发现之一，是肠道健康与情绪福祉之间的强关联。肠道容纳了人体约90%的血清素——这种神经递质负责情绪调节。当微生物群失衡时，血清素生成可能受阻，这解释了为何消化问题常与焦虑、易怒或情绪低落相伴而生。
纳扎里指出："肠道与大脑始终在持续对话。若肠道不健康，情绪通常也好不到哪里去。"
日常习惯助力肠道平衡重建
尽管现代社会带来诸多挑战，纳扎里强调任何人都能采取简单步骤支持肠道健康：
- 采用高纤维植物性饮食滋养有益菌群。
- 摄入发酵食品如酸奶、泡菜或开菲尔。
- 练习正念——即使几分钟的深呼吸也能舒缓神经系统并助消化。
- 适时补充益生菌或益生元强化微生物群。
- 优先保证睡眠并规律进餐以支持微生物群节律。
她表示："持续实践这些习惯，能显著改善肠道乃至全身功能。"
"第二大脑"是否真实存在？纳扎里的科学解析
关于肠道作为"第二大脑"的说法广受热议，纳扎里证实该观点有科学依据……但也常被误解。
肠道拥有独立的复杂神经系统——肠神经系统，它通过迷走神经直接与大脑通信。这种交流如此重要，科学家将其称为肠脑轴。
但纳扎里也警示勿将此概念当作流行标语滥用。
她解释道："并非肠道真能思考，但它确实以经科学证实的强大力量影响着大脑和身体。"
核心结论：倾听肠道的永恒对话
纳扎里的核心信息很明确：现代生活的压力源或许无法避免，但其对肠道造成的损害并非不可逆转。
通过理解日常选择如何影响微生物群，并优先践行肠道友好型习惯，任何人都能采取切实步骤迈向更佳消化功能、更稳定情绪状态和更全面的健康水平。
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