在当今数字化时代，短视频深受各个年龄层的喜爱，多少人长时间看着手机屏幕，甚至熬夜到凌晨仍然是手机不离手。河北张家口有一位76岁的爷爷，沉迷刷短视频一年后，被查出300度近视，这是由于眼睛长时间紧张、缺乏休息所致。日常生活中，我们应该要重视用眼健康，避免长时间玩手机，对眼睛造成伤害。
长时间刷短视频对眼睛的危害
- 眼睛易疲劳。长时间盯着短视频，眼睛肌肉持续紧张，就像拉紧的橡皮筋久了会失弹性。眼睛会酸涩、胀痛，像进沙般不舒服。
- 视力下降。短视频画面闪烁，眼睛需不断调焦适应，如同相机镜头频繁对焦会磨损，我们眼睛的晶状体也会变混浊，导致视力下降、视物模糊。
- 影响眼睛生理功能。眼睛长时间受短视频屏幕蓝光照射，会干扰内部生物钟，影响视网膜细胞代谢。视网膜细胞不能正常工作，可能引发眼部疾病。
- 导致干眼症状。刷短视频时专注，眨眼次数减少。正常眨眼可保持眼睛湿润，眨眼少眼睛就干涩，如同干涸的池塘。
刷短视频时合理用眼的方法
- 控制观看时间。设定定时器，每次看短视频不超20分钟，如同上课有固定时长，到时间就休息。
- 调整观看环境。确保周围光线充足，晚上用柔和灯光，避免屏幕与环境对比度大，减轻眼睛负担。
- 保持正确姿势。不躺着或歪头看，坐直，手机屏幕与眼睛平视，保证眼睛肌肉受力均匀。
- 多眨眼。有意识提醒自己多眨眼保持湿润，可当成小游戏，看几分钟就多眨几次眼。
日常生活中影响视力的用眼习惯
- 过度用眼。长时间看书、看电脑且无适当休息，像机器一直运转无保养，眼睛长期紧张，视力必然受影响。
- 用眼距离不当。看书或看手机时离得太近，眼睛调节肌肉过度紧张，如同东西离眼太近，眼睛吃力看清，久了影响视力。
- 在光线不好的情况下用眼。在强光下或昏暗灯光下看书、看手机等，眼睛为适应光线过度调节，易疲劳和视力下降。
- 揉眼睛。手上细菌多，揉眼可能带入细菌引起感染，影响视力，揉眼力度不当还可能造成物理伤害。
刷短视频后的眼部保健方法
- 眼保健操。按标准步骤按摩睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）、四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处），可缓解疲劳、促进眼部血液循环。
- 眺望远方。刷完短视频后站起走到窗边眺望远方风景，看绿色植物为佳，先近看再远看可调节晶状体，如给眼睛做伸展运动。
- 热敷。用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10 - 15分钟，促进眼部血液循环，缓解干涩和疲劳，像给眼睛泡温泉使其放松。
- 补充营养。多吃对眼睛有益食物，如胡萝卜（富含胡萝卜素，可转化为保护视网膜的维生素A）、蓝莓（花青素有助于改善眼部血液循环）。
总之，眼睛对我们至关重要，无论是刷短视频还是日常生活中的用眼行为，都需注意保护眼睛。我们要养成良好用眼习惯并掌握正确的眼部保健方法，这样才能让眼睛保持健康。
