近日，演员张馨予自曝患斑秃一事引发广泛关注。她透露前几天头发还正常，突然就少了一块，这可能与她高海拔拍摄工作有关，高海拔使她常呕吐且睡不好，加上工作压力大，就患上斑秃了。其实斑秃就是一种常见的脱发性疾病，具体的症状是什么、以及预防方式就在下文给你解答吧。

斑秃的症状

斑秃是一种常见的脱发性疾病，其症状通常表现为突然出现圆形或椭圆形脱发区，边界清晰，就像头发毫无征兆地被“偷走”一块。在日常生活中，我们可通过一些方法及时发现斑秃迹象：

• 观察头发密度：
  • 每天梳理头发时，留意头发整体密度是否有变化。若发现某个区域头发明显比其他地方稀疏，可能是斑秃早期信号。
  • 洗头时，注意头发脱落情况。正常头发脱落均匀分布，若有集中在某一块区域大量脱落的情况，也要警惕斑秃。
• 检查头皮状态：
  • 对着镜子仔细查看头皮，看是否有光滑、无毛发的小块区域出现。斑秃区域的头皮较光滑，与周围有头发的头皮区别明显。

斑秃的预防

在预防斑秃方面，要注意减轻精神压力。现代生活中很多人工作压力大，这对头发健康是潜在威胁。我们可从以下方面减轻压力：

• 时间管理减压：
  • 合理规划工作时间，例如按重要性和紧急性对工作任务分类。先处理紧急且重要的任务，避免任务堆积造成压力。
  • 学会设定工作时间界限，不让工作无限侵占休息时间。比如规定下班后一小时内不再处理工作邮件或电话。
• 放松活动减压：
  • 定期散步。选择环境优美之处，如公园或河边，每天散步30分钟以上。散步时专注于自然景色，呼吸新鲜空气，放松身心。
  • 瑜伽是很好的减压方式。可参加瑜伽课程，学习树式、下犬式等不同姿势。每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟，通过身体伸展和呼吸调节释放压力。
  • 冥想同样有效。找安静舒适之处，如卧室，每天早晚花10 - 15分钟冥想。闭上眼睛专注呼吸，排除杂念，减轻精神紧张感。

饮食对头发健康的重要性

我们要保证摄入足够蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，促进头发的正常生长。同时，富含维生素和矿物质的食物也不可或缺，例如新鲜蔬菜和水果，其中的维生素B族、锌、铁等营养素对头发健康有益。

• 蛋白质食物：
  • 瘦肉，如鸡肉、牛肉等富含高质量蛋白质。可将鸡肉做成鸡胸肉沙拉，牛肉做成番茄牛肉汤，这些烹饪方式能保留营养又美味。
  • 鱼类，像三文鱼、金枪鱼等。三文鱼可烤着吃搭配蔬菜，金枪鱼可做三明治当早餐。
  • 豆类，例如黑豆、红豆等，可煮成黑豆粥或红豆汤，易消化且补充蛋白质。
• 富含维生素和矿物质的食物：
  • 蔬菜中，菠菜富含铁元素，滋养头发，可清炒或做蛋花汤。西兰花含丰富维生素C等营养成分，可蒜蓉清炒。
  • 水果里，香蕉富含维生素B6，能促进头发生长，可直接吃或做奶昔。橙子含大量维生素C，有助于提高身体对铁的吸收，可鲜食或榨汁。

斑秃虽然是一种会影响外貌的疾病，但也具有可逆性，只要了解其症状、积极预防以及患病后正确对待，就能预防斑秃的发生，减轻斑秃的症状，让我们远离斑秃。