艾灸是传统中医疗法，常被用来辅助调理月经不调。它通过温热刺激特定穴位，影响调节月经的核心内分泌轴（下丘脑-垂体-卵巢轴），还能改善局部血液循环、调节前列腺素分泌（这种物质会影响子宫收缩），从而帮助调整经期规律。不过疗效因人而异，一定要在专业医师指导下配合常规治疗使用。
艾灸为什么能调理月经？
艾灸的温热刺激会作用在特定穴位上，帮身体调整“内分泌轴”（下丘脑-垂体-卵巢轴）——这是控制月经周期的关键系统。一些研究发现，用艾灸干预月经不调的患者，经期变得规律的可能性更高，这可能和它能促进子宫周围的血液循环、调节前列腺素分泌有关（前列腺素过多容易引起痛经或月经紊乱）。不过每个人的体质和情况不同，效果会有差异，所以一定要在专业医师指导下，配合常规治疗来用。
主要穴位怎么找、怎么灸？
子宫穴
位置：肚脐往下4横指（用自己的手指量），再往两边各3横指，就在胯骨最突出的骨头（髂前上棘）内侧。
操作：用悬灸法——艾条离皮肤2-3厘米，在穴位上打圈转动，每侧灸15分钟，直到热感渗透到小腹里。建议经前10天开始，连续做7天为一个疗程。
气海穴
位置：肚脐往下1.5寸（约2横指），是任脉上的重要穴位。
操作：推荐隔姜灸——切一片2毫米厚的鲜生姜，用针扎10-15个小孔，放在穴位上，再点燃艾绒温灸20分钟，每周做3次比较合适。
关元穴
位置：肚脐往下3寸（约4横指），也是任脉上的穴位。
操作：用艾条温和灸，每晚睡前灸15分钟，配合深呼吸，让热感传到会阴部。
三阴交
位置：内脚踝尖往上3寸（约4横指），是肝、脾、肾三条经络的交汇处。
操作：用雀啄灸——艾条像鸟啄食一样上下移动，每侧做50次，经期要停灸这个穴位。
足三里
位置：外膝盖眼往下3寸（约4横指），是胃经上的关键穴位。
操作：建议每周灸2次，每次20分钟，可以和腹部穴位一起用。
艾灸操作要守这些规矩
- 环境：室温保持22-25℃，用专用艾灸盒防艾灰烫伤，别让穿堂风直吹身体。
- 体位：灸腹部时躺平（仰卧位），灸下肢时侧躺（侧卧位），让肌肉完全放松。
- 温度：保持40-45℃的热感（有点热但不烫疼），如果觉得灼痛，立刻把艾条拿远一点。
- 疗程：连续做3个月经周期，从月经来的第5天开始，隔一天做一次。
- 禁忌：孕妇、皮肤破损处不能灸；月经量太多时，暂停灸腹部穴位。
配合生活调理，效果更好
- 可以测基础体温（每天早上醒了不动就测），帮助观察月经周期的变化规律。
- 饮食上多吃含ω-3脂肪酸的食物，比如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽，能帮着调节炎症反应。
- 每周做至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，增强体质。
- 试试正念冥想，每天10-15分钟，能缓解压力——压力大也是月经乱的常见原因。
这些风险和注意事项要记牢
- 大概5%的人会对艾烟过敏（比如打喷嚏、皮肤痒），第一次试一定要在中医师指导下做，先小范围试试。
- 如果有子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征这类“器质性问题”，得先去医院明确诊断，再根据体质辨证灸，不能自己乱灸。
- 连续灸了3个月经周期，月经还是不规律，要赶紧去查激素水平（比如性激素六项）和盆腔超声，排除更严重的问题。
- 最重要的是：艾灸只是辅助调理，不能代替正规医学治疗！所有操作都要听医生的，别自己瞎试。
总的来说，艾灸调理月经的关键是“选对穴位、按规矩来”，还要配合饮食、运动和压力调节。但如果有严重的月经问题，或者灸了没效果，一定要及时找医生——毕竟月经是身体内分泌的“晴雨表”，早检查早放心。
