很多人都有过这样的经历：盯着电脑敲一上午字，或者刷手机刷到脖子发硬，一转头感觉后脖子“咯噔”一下，疼得只想捶两下。很多人会把这种疼归结为“累着了”，揉一揉、歇一歇就完事，但如果疼得频繁甚至越来越重，就需要警惕——这可能不是简单的“累”，而是颈部筋膜炎在作祟。颈部筋膜炎是颈部筋膜发生的无菌性炎症，并非细菌感染导致，而是筋膜长期劳损或受刺激后引发的炎症反应，是临床中导致后脖子疼的常见原因之一。
颈部筋膜炎的“幕后黑手”：除了低头，这些诱因也容易被忽视
提到颈部筋膜炎的诱因，大家首先想到的是长期低头，研究还补充了不少容易被忽视的因素。研究表明，长期低头看电子设备（尤其是手机，低头角度更大，颈部筋膜承受的拉力相对更高）的人群，颈部筋膜炎发病率高于普通人群；另有研究指出，不良睡眠姿势也是重要诱因，比如枕头过高导致颈部过度前屈、趴着睡压迫颈部筋膜较久，都会显著增加发病风险。当然，传统诱因也不能忽视：颈部受凉会让局部血液循环减慢，筋膜组织缺血缺氧引发炎症；外伤（比如突然转头扭伤）则可能直接损伤筋膜，诱发急性炎症。这些因素单独或共同作用，都会让颈部筋膜“罢工”，引发疼痛。
筋膜炎VS颈椎病：别再盲目判断，这几点区别要分清
很多人把后脖子疼都归为颈椎病，但其实颈部筋膜炎和颈椎病是两回事，治疗方法也不同。根据临床鉴别指南，颈部筋膜炎的疼痛通常比较弥散，整个后脖子甚至肩背部都可能疼，没有明显的固定压痛点，活动时疼痛会加剧，但一般不会出现手麻、头晕、上肢无力等神经压迫症状；而颈椎病则多有特定的压痛点（比如颈椎两侧肌肉或棘突处），还可能伴随神经压迫表现，比如手指发麻、走路不稳等。如果把筋膜炎当成颈椎病盲目治疗，不仅可能没有效果，还可能耽误缓解疼痛的最佳时机，所以出现持续疼痛时及时就医明确诊断很重要。
对付颈部筋膜炎，这些科学方法效果明确（附研究支持）
如果确诊为颈部筋膜炎，也不用慌，目前有很多科学有效的处理方法。物理治疗是首选，研究显示，适宜温度的热敷能促进局部血液循环，加速炎症代谢产物排出，缓解肌肉紧张；轻柔的按摩（建议找专业康复师操作，避免暴力按压导致筋膜二次损伤）能放松紧张的筋膜和肌肉，改善局部组织弹性；Meta分析指出，针灸对筋膜炎疼痛的缓解有效率达75%，能通过刺激穴位调节局部神经和血液循环，减轻炎症反应。药物治疗方面，需遵循医嘱使用非甾体抗炎药或肌肉松弛剂，这些药物能帮助缓解炎症和肌肉痉挛，但一定要在医生指导下使用，不可自行购买服用。
日常预防才是关键：让颈部筋膜炎“无机可乘”
想要远离颈部筋膜炎，日常预防比治疗更重要。首先要调整姿势，电脑屏幕与视线平齐，手机举到与眼睛同高，避免长期低头让颈部筋膜处于牵拉状态；其次要注意睡眠姿势，选择高度合适的枕头（与自身拳头高度相近即可），避免趴着睡或枕头过高过低；还要控制电子设备使用时间，每使用一段时间就起身活动片刻，做几个转头、抬头、耸肩的动作，让颈部筋膜得到放松；最后可以加强颈部肌肉锻炼，比如靠墙站时收下颌（保持片刻后放松，重复若干次）、抬头看天花板（保持片刻后放松，重复若干次），每天练习几次，能增强颈部肌肉力量，减少筋膜承受的压力，降低劳损风险。只要把这些小习惯坚持下来，就能让颈部筋膜炎“无机可乘”，让后脖子疼远离。
