很多刚升级为妈妈的姐妹可能都有过这样的“崩溃瞬间”：产后没几个月，手腕突然开始隐隐作痛，一开始以为是抱孩子累的没在意，结果疼得越来越厉害，尤其是到了夜里，疼得连翻个身都费劲，甚至睡梦中都会被疼醒——这很可能不是普通的疲劳，而是被“妈妈手”找上门了，也就是我们医学上常说的手腕腱鞘炎。
为啥产后手腕这么容易“闹脾气”？
你以为只是抱孩子累的？其实是手腕在“抗议”长时间的机械摩擦。产后每天抱着软乎乎的娃喂奶、拍嗝、哄睡，手腕得反复用力支撑宝宝的体重，腱鞘和肌腱之间的摩擦次数飙升，就像机器零件缺了油还一直运转，时间一长自然会发炎。再加上产后激素水平像坐过山车一样波动，雌激素、孕激素等水平的变化会让关节和韧带都变得比平时松弛，相当于给腱鞘炎的发生“开了绿灯”，让手腕的稳定性下降，更容易受到损伤。至于夜里疼得更厉害，是因为晚上身体代谢速度减慢，血液循环也跟着“偷懒”，炎症因子排不出去，全堆在手腕的腱鞘里刺激神经，疼痛自然会比白天更明显，甚至疼得让人睡不着觉。
不想疼到掉眼泪？这几招帮你“降服”腱鞘炎
给手腕“放个长假”是缓解腱鞘炎的关键。别再硬撑着抱孩子、做家务了，能让家人帮忙的就尽量开口——毕竟手腕恢复好了才能更好地照顾宝宝。抱孩子的时候也得换个“聪明姿势”，比如用前臂和肘部共同支撑宝宝的身体，让手腕处于自然放松的状态，而不是光靠手腕弯曲发力；喂奶的时候可以用哺乳枕垫在宝宝身下，减少手腕长时间用力的情况，从根源上减少手腕的负担。如果实在需要自己抱孩子，也可以尝试使用婴儿背带，把宝宝的体重分散到肩膀和背部，让手腕“喘口气”。 每天给手腕做个“热敷SPA”也很有用。用干净的温毛巾或者温水袋敷在疼痛的部位，温度控制在40℃左右，每次敷15-20分钟，一天敷2-3次就行。热敷能让手腕的血管扩张，促进局部血液循环，把堆积的炎症因子“赶跑”，同时还能放松紧张的肌肉和肌腱，疼痛自然会缓解一些。不过要注意别用太烫的水，以免烫伤皮肤，尤其是产后皮肤可能比较敏感，更要小心。 如果疼痛还是比较明显，可以试试轻柔的按摩或者专业的理疗。按摩的时候用手指轻轻按揉手腕疼痛的部位，力度以感觉酸胀但不疼为宜，每次按摩5-10分钟，帮助放松肌腱和腱鞘。要是家里有条件，也可以用红外线灯照射手腕，或者去医院做超声波治疗——这些理疗方法能深入到组织内部，促进炎症的吸收，效果比单纯热敷更好。不过要注意，理疗一定要在医生的指导下进行，别自己随便操作，以免加重病情。 如果以上方法都不管用，疼痛实在难忍，可以在医生的指导下使用一些外用的消炎镇痛药物。比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶之类的，这些药物能直接作用在疼痛部位，减少炎症反应，缓解疼痛。但要记住，外用药物也得遵医嘱使用，尤其是还在哺乳期的妈妈，一定要先问过医生，确认药物不会影响宝宝再用，别自己随便买了就涂。
这些“坑”别踩！否则腱鞘炎会“赖”上你
很多妈妈觉得手腕疼是“小毛病”，忍忍就过去了，结果越拖越严重，甚至发展成慢性腱鞘炎，疼好几个月都不好。还有的妈妈刚感觉疼痛缓解了一点，就立刻开始抱孩子、洗衣服、做饭，结果手腕又“罢工”了——腱鞘炎的恢复需要时间，至少得休息2-3周，别太心急，给手腕足够的恢复时间才是正确的选择。 另外，别听信那些“祖传偏方”或者“神奇保健品”。有些商家说某种膏药能“根治腱鞘炎”，或者某种保健品能“快速消炎”，这些都是没有科学依据的。不仅浪费钱，还可能耽误最佳的治疗时间，甚至因为药物成分不明导致皮肤过敏或者其他副作用。如果真的需要治疗，一定要去正规医院，听医生的建议，别被那些虚假宣传忽悠了。 最后要提醒的是，如果手腕疼痛持续超过两周，或者出现手腕肿胀、发红、不能活动的情况，一定要及时去正规医院的骨科或者康复科看看。医生会通过体格检查、超声或者X光片等检查，确认是不是腱鞘炎，有没有其他问题，比如骨折或者关节炎，然后给出专业的治疗建议。毕竟身体是自己的，只有把手腕治好了，才能更好地照顾宝宝，享受当妈妈的快乐呀！
