测量血压前，先给身体和环境“打个基础”：环境要安静，室温最好维持在20-25℃；受测者需静坐5-10分钟，避免刚做完剧烈运动、情绪波动大，也别喝含咖啡因的饮料。研究显示，刚吃饱饭就测可能让收缩压升高10-15mmHg，建议餐后1小时再测；测量前最好排空膀胱，因为膀胱充盈会让血压高约10%；冬季测量时要注意肢体保暖，冷刺激可能导致舒张压升高5-8mmHg。
标准测量姿势
采用坐位测量时，背部要挺直，双脚平放在地面，手臂自然弯曲约45度。关键操作要点是袖带中点要与右心房位置（即胸骨中段第四肋间的位置）保持同一水平——要是手臂悬空或位置过低，可能造成8-20mmHg的误差。测量过程中别交谈，也别翘二郎腿，这些行为会让血压升高5-10mmHg。如果是卧位测量，需在肩下垫个枕头，让手臂与心脏保持同一水平，换了体位后要等2-3分钟再测。
测量程序规范
首次测量后，建议间隔1-2分钟再复测一次。连续测量时要注意：每次间隔需将袖带压力完全释放，让血管恢复自然状态。如果两次测量值差异超过5mmHg，建议测第三次并取平均值。电子血压计的自动加压模式可能比手动测量高估3-5mmHg，连续测量时最好用相同模式。动态监测显示，健康人群日间血压波动范围可达10-15mmHg，这是正常的。
特殊场景处理
晨起测量建议用“三级体位监测法”：先测卧位血压，静坐1分钟后测坐位血压，再站立1分钟后测立位血压。餐后监测要注意血糖变化对血压的影响，建议餐后2小时再测；运动后需等运动结束30分钟再测，避免运动后低血压干扰结果。如果测量时出现头晕、黑朦等不适，要立即停止测量并平卧——这些症状可能提示体位性低血压或严重循环障碍。
数据记录与分析
建议建立标准化记录表，写清楚测量时间、体位（坐/卧/立）、测量部位（左右臂差异可能达5-10mmHg）、环境温度及特殊状态（如运动后、服药后）。家庭自测血压的参考值为＜135/85mmHg，但低血压患者需结合症状评估。要注意观察双上肢血压差异，如果持续超过10mmHg，可能提示动脉狭窄风险。另外，建议每月给设备做一次校准，家用电子血压计年度校准误差检出率约30%。
设备选择与维护
推荐使用经认证的上臂式电子血压计，袖带尺寸需覆盖上臂周长的75%-100%。腕式血压计因测量稳定性较差，不建议用于低血压患者监测。测量前建议将设备预热至室温，避免低温影响传感器精度；要注意检查电池状态，电量不足可能导致测量值偏差5mmHg以上。设备需定期进行专业校准，建议每12个月送检一次。
常见操作误区
测量时常见的错误包括：手臂悬空（平均误差+8mmHg）、在毛衣上直接缠绕袖带（误差+5-15mmHg）、坐在沙发上测量（误差+5-8mmHg）、连续测量不休息（误差递增可达20mmHg）、测量时交谈（误差+5-10mmHg）。此外还要注意：测量前30分钟避免吸烟；袖带缠绕的松紧度以能插入两根手指为宜；测量过程中避免肢体移动。
总之，准确测量血压需要做好前期准备、保持正确姿势、遵循规范程序，同时选对设备、记录好数据并避开常见误区。只有拿到可靠的血压值，才能更好地评估身体状态——毕竟血压数据准了，后续的健康管理才有依据。
