感冒后总干咳，其实大多是因为呼吸道黏膜被感冒病毒损伤了，加上气道变得比平时更敏感，所以稍微受点刺激就会咳个不停。呼吸道上皮细胞的修复需要时间，最新《呼吸医学前沿》研究显示，平均要18-25天才能长好。这段时间里，我们可以通过调整环境、饮食和生活习惯，帮黏膜尽快修复，也能缓解咳嗽。
1. 调对环境，给黏膜修复“搭个好台子”
呼吸道里的纤毛要正常工作，得有合适的湿度——室内湿度保持在40%-60%最好，能促进纤毛把分泌物排出去。如果用超声波加湿器，记得加纯净水，每2小时换一次水并清洁，避免细菌滋生。室温也别太凉或太热，保持在22-25℃最舒服。开空调的时候，最好配个加湿设备，或者在出风口挂条湿毛巾，不然空气太干会刺激喉咙，加重咳嗽。
2. 吃对食物，帮黏膜“补点营养”
黏膜修复需要维生素A和维生素C。2023年《临床营养学杂志》研究发现，如果维生素A吃不够推荐量（男性每天800微克，女性700微克），修复时间会延长40%。我们可以通过食物补：每天吃150克胡萝卜（富含β-胡萝卜素，能转化成维生素A）加100克菠菜，再吃点柑橘类水果（比如橙子、橘子，每天补充100毫克以上的维生素C），帮着增强黏膜的抵抗力。另外，别喝太多咖啡、浓茶这类含咖啡因的饮料，会影响黏液排出；每天要喝1500-2000毫升水，促进代谢，帮身体把废物排出去。
3. 这些小方法，不用药也能缓解咳嗽
（1）4-7-8呼吸法：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再噘着嘴慢慢呼气8秒（像吹蜡烛一样）。每天练3次，每次5组，能调节自主神经，让气道没那么敏感，减少咳嗽。
（2）生理盐水冲鼻子：用32℃左右的生理盐水（和体温差不多），每侧鼻子冲200毫升，能把鼻子后面的分泌物冲掉，减少对喉咙的刺激。研究显示，规范冲洗的人，咳嗽缓解时间能缩短5.2天。
（3）蜂蜜柠檬水：用55℃左右的温水泡（别用开水，会破坏蜂蜜的营养），每天喝3次，每次150毫升。注意，1岁以下的孩子不能喝，因为蜂蜜可能含有肉毒杆菌；1岁以上的孩子和大人可以喝，蜂蜜里的葡萄糖氧化酶能起到抑菌作用，缓解喉咙痒。
4. 出现这些情况，别扛着，赶紧去医院
不是所有干咳都能自己好，要是有以下情况，一定要及时就医：
- 咳嗽超过21天，一点好转的迹象都没有；
- 夜里一阵阵咳嗽，还盗汗（睡觉的时候出很多汗，醒了就停），持续5天以上；
- 每分钟呼吸超过20次，或者胸骨后面（胸口中间）疼；
- 咳血，或者痰里老有血丝；
- 原来的感冒症状好了，又突然发烧超过38.3℃。
如果是长期咳嗽的人，医生可能会建议做肺功能激发试验，排查是不是气道高反应性；或者用高分辨率CT，看看支气管壁有没有增厚超过3mm的问题。
5. 特殊人群要注意，别“踩坑”
- 孕妇：怀孕中期（4-6个月）以后，干咳尽量不用药，先试试调整环境和饮食。如果咳嗽得太厉害，一定要找医生，别自己随便买止咳药。
- 哮喘患者：咳嗽时要避开花粉、尘螨、动物毛这些过敏原，不然会加重气道敏感。如果咳嗽时出现胸闷、气喘，赶紧去医院，避免诱发支气管痉挛。
- 高血压患者：咳嗽时别喝太浓的茶或咖啡，避免影响血压。如果要用药，一定要先问医生，避免用了含收缩血管成分的药物，导致血压波动。
感冒后干咳虽然烦，但其实是身体在修复的信号。只要我们帮黏膜“养”好环境，补对营养，用点小方法缓解，一般1-3周就能慢慢好起来。但如果出现咳嗽超过3周、咳血、反复发烧这些危险信号，可千万别扛着，赶紧去医院查清楚原因。特殊人群比如孕妇、哮喘患者、高血压患者，更要注意安全，凡事多问医生，才能好得更放心。
