当血压忽高忽低时，可能会因为大脑供血不平衡出现头晕，还可能因为内耳血液循环不好引发耳鸣。如果同时有这两个症状，就得重视综合调理了——从生活方式调整、规范就医治疗到动态监测，一步步建起健康防护墙。
基础防线：吃对饭，帮血管“减负担”
吃盐多会让血管弹性变差。有研究发现，每天吃盐超过5克（差不多1茶匙），血管内皮的功能会下降30%。减盐要慢慢来：一开始用葱、姜、蒜、八角这些天然香料代替酱油、鸡精之类的加工调味品；之后试试DASH饮食（多吃蔬菜、水果、全谷物，少加工食品）；最后养成“看量勺”的习惯，比如每天用固定的茶匙控盐。具体来说，红烧菜改成清蒸，腌制零食换成新鲜水果，每天盐量严格控制在5克以内。
坚持12周这样吃，收缩压（高压）平均能降8-12mmHg，特别适合早期血压高的人；如果和治疗配合，效果会更好。每周不妨回忆3次自己一天吃了什么，用专业营养软件算算盐和钾的摄入比例，帮自己调整饮食。
药物治疗：选对药，让血压“稳下来”
降压药有不同的作用原理，比如有的是放松血管平滑肌来降压，有的是抑制体内升高血压的物质发挥作用。选什么药得看个人情况：老人适合作用时间长的药；有糖尿病的要选对肾脏有保护作用的；年轻人可能需要联合用药。吃药时要注意，比如有些降压药和橘子、柚子一起吃会影响药效。
吃药期间最好记个日志，写下什么时候吃的、药量有没有调整、有没有不舒服的反应（比如头晕、乏力）。每3个月做一次24小时动态血压监测，看看药有没有效果、血压波动大不大。如果总觉得头晕乏力（可能是低血压），得赶紧去医院调药。
监测预警：测准压，给健康“提个醒”
在家测血压要按标准来：每天早上和晚上各测2次，两次间隔1-2分钟，取平均值记下来。最好用经过国际认证的上臂式电子血压计，测的时候坐直，袖带下边离肘窝2-3厘米。数据可以用“三色灯”管理：绿色（高压＜130、低压＜80）是安全；黄色（高压130-139、低压80-89）要注意；红色（高压≥140、低压≥90）得警惕。
如果连续3天都是黄色，或者一天里红色超过2次，得赶紧找医生问问。测夜间血压也很重要，有研究说夜间高压每高10mmHg，中风风险会增加23%。可以用能测夜间血压的穿戴设备，但数据得让医生帮忙解读，别自己瞎猜。
综合管理：养习惯，给身体“筑屏障”
最好建个健康档案，把吃饭、运动、吃药、测血压的记录都整合起来。试试“3×3”健康法：每周3次有氧运动（比如快走、慢跑，每次30分钟）、3次冥想（每次15分钟，放松心情）、3次社交（和朋友聊聊天，每次1小时）。家里的环境也得注意：温度保持22-25℃，湿度50-60%，噪音别超过45分贝（差不多轻声说话的音量）。
要是突然头晕，赶紧躺下来头低脚高，喝点带电解质的饮料（比如淡盐水），休息15分钟再测血压。如果头晕一直不好，或者血压超过180/110mmHg，得马上打120或去医院。每年可以做个脑血流图和前庭功能检查，看看大脑和内耳的情况。
其实，血压管理不是单一的“降血压”，而是从吃、动、治、测到环境的综合调理。只要把这些防线都做好，就能稳住血压，减少头晕、耳鸣这些问题，慢慢把健康握在自己手里。
