乳腺增生是乳腺组织的良性增生性病变，核心发病机制为内分泌激素失调，尤其是雌激素与孕激素比例失衡。绝经后女性卵巢功能衰退，体内雌激素水平显著下降，乳腺组织通常进入退化阶段，但这并不代表乳腺增生完全不会复发。若存在外源性雌激素摄入、肥胖导致的内源性雌激素升高、内分泌紊乱或情绪异常等因素，仍可能刺激乳腺组织，诱发增生复发。因此，绝经后女性需从多维度入手，做好预防工作以降低复发风险。
- 避免擅自服用含雌激素的补品
乳腺增生的发生与雌激素水平密切相关，外源性雌激素会直接作用于乳腺组织，增加增生复发概率。绝经后女性常因更年期症状（如潮热、失眠、情绪波动）自行购买含雌激素的补品缓解不适，但此类产品未经医生评估使用，易导致体内雌激素水平异常升高，刺激乳腺组织增生。如需缓解更年期症状，应前往正规医院就诊，在医生指导下选择合适方案，不可擅自使用含雌激素的产品。 - 保持健康体重，避免肥胖
肥胖是绝经后女性乳腺增生复发的重要危险因素。脂肪组织可通过芳香化酶将雄激素转化为雌激素，肥胖女性脂肪含量高，转化的雌激素量相应增加，导致体内雌激素水平相对升高，进而刺激乳腺组织增生。因此，绝经后女性应通过均衡饮食（减少高脂肪、高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入）和规律运动控制体重，维持BMI在18.5-23.9的正常范围。 - 规律进行乳腺检查
定期乳腺检查是早期发现乳腺增生复发或其他乳腺异常的关键。绝经后乳腺组织逐渐萎缩，钼靶检查对乳腺微小钙化的检出率较高，超声检查则适合观察乳腺结构变化，两者结合可提升筛查准确性。建议绝经后女性每年到正规医院进行一次乳腺超声或钼靶检查，及时发现异常并采取干预措施。 - 保持情绪乐观，避免孤独抑郁
长期不良情绪（如焦虑、抑郁、孤独）会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致内分泌紊乱，雌激素分泌失衡，增加乳腺增生复发风险。绝经后女性应积极参与社交活动，与家人朋友沟通交流，培养兴趣爱好（如书法、园艺），必要时可寻求心理医生专业帮助，维持良好情绪状态。 - 适当运动，促进血液循环
适当运动可调节内分泌水平，降低体内脂肪含量，减少雌激素的外周转化，同时促进乳腺组织血液循环，改善代谢，降低增生复发风险。建议选择散步、瑜伽、太极拳等温和运动方式，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，循序渐进，避免过度劳累。 绝经后女性预防乳腺增生复发需从生活方式、定期筛查、情绪管理等多方面入手，避免外源性雌激素摄入、保持健康体重、规律乳腺检查、维持良好情绪及适当运动均为有效预防措施。但需注意，所有预防措施均应在医生指导下进行，如有乳腺不适或疑问，应及时咨询医生或药师，严格遵医嘱。
