很多人出现右手麻木时，可能没往颈椎上想——其实，当颈椎的椎间孔变窄或者椎间盘突出，会压迫到支配手部的颈神经根（主要是C6到C8节段），神经信号传不过去，手就会麻。女性因为肌肉力量相对弱、韧带更松弛，颈椎稳定性比男性差一些，长期伏案的女性中，颈椎病发生率会随年龄增长更明显。
脖子压到神经，身体会发这些“信号”
- 姿势一变就难受
长时间低头工作后，胳膊会有放射性的不舒服，比如手指尖发麻、刺痛，像有小虫子在爬；脖子往后仰的时候，症状会加重，但往前倾一点，神经根不那么紧张了，麻木感能稍微缓解。 - 疼起来有“固定路线”
疼痛常从肩膀内侧往胳膊串，像一条带子勒着；有的还会在前臂外侧突然出现闪电样的疼，就像皮筋弹到皮肤，而且一扭脖子或者做某个特定动作（比如转头拿东西）就会发作。 - 手和脖子变“笨”了
早上起来脖子发硬，动的时候能听到“咔咔”的摩擦声；拿筷子、笔的时候，手的协调性变差，比如夹菜容易掉；严重的连握杯子都没力气，端不稳。
怎么查？医生常用这几招
- 3种检查，各查不同问题
- 颈椎X线片：能看出颈椎有没有变直、长骨刺，但看不到椎间盘、神经这些“软组织”；
- CT三维重建：能精确测量椎管的大小，适合查骨头的问题（比如骨刺是不是压到神经）；
- 磁共振（MRI）：最清楚，能直接看到椎间盘是不是老化、神经根有没有被压，是判断神经压迫的“金标准”。
- 医生的“手查小测试”
比如“Spurling试验”——医生会让你往疼的那侧扭头，再轻轻压一下头，如果胳膊麻疼加重，说明神经根可能被压了；“Hoffmann征”阴性的话，基本能排除更严重的脊髓型颈椎病，但还要结合其他检查才准。
不想开刀？先试这些保守方法
- 物理治疗+手法调整
在医生或康复师指导下做颈椎牵引（牵引力要根据个人情况调，不能自己乱拉）；要做关节松动或按摩的话，一定要去正规医院找有资质的医生，千万别去不正规的地方暴力扳脖子，容易出事。 - 每天练会儿，让颈椎“松”下来
比如颈椎“多维训练”：慢慢低头、抬头、往左歪、往右歪，每个方向停留3-5秒；还有“肩胛稳定练习”：双肩慢慢往上耸到最高点，再慢慢放松，重复10次。每天分几次做，加起来45分钟就行。 - 生活里的“护颈细节”
- 工作：电脑屏幕要和眼睛齐平，每工作40分钟就停下，做一组“颈肩放松操”（比如前后点头5次、左右转脖子5次）；
- 睡觉：选一个能托住颈椎的枕头——躺下时，枕头要刚好填满脖子的空隙，保持颈椎的正常曲线，别太高也别太低；
- 运动：蛙泳对颈椎好，因为抬头换气的动作能放松颈肩；但像猛甩脖子、过度仰头的动作（比如瑜伽里的“犁式”），尽量别做。
平时做好3件事，把颈椎病“挡在门外”
- 姿势“纠错”要日常
用支架把手机、平板架起来，眼睛看屏幕时稍微往下10-15度（别总低头）；工作时别一直僵着坐，每小时起来走两步，做几组“颈部牵拉”：比如慢慢往左边歪头，让耳朵靠近肩膀，保持5秒，再换右边；或者抬头看天花板5秒，再低头看地面5秒，重复3次。 - 练肌肉，让颈椎“稳”下来
用弹力带做“抗阻训练”：把弹力带套在头上，双手拉住两端，慢慢往左边转脖子，同时用弹力带轻轻对抗（别太用力），做10次再换右边；每周练3次“肩胛后缩”：双手在背后交叉，慢慢往上抬，保持5秒，能锻炼肩膀后面的肌肉，帮颈椎“撑住”。 - 环境变了，颈子要“护”
天气变凉或者吹空调时，围一条透气的围巾或戴个轻薄的颈托，别让脖子受凉；用热毛巾敷脖子的话，温度别太高（40-50℃就行），或者用控温的热敷仪，避免烫伤皮肤。
其实，颈椎病引起的右手麻木，本质是“神经被颈椎压到了”。出现症状别硬扛，先去医院查清楚是哪节神经的问题，再通过改变姿势、做康复运动、调整生活习惯来缓解；平时多注意“少低头、多练肌肉、睡对枕头”，才能从根源上减少“手麻”的困扰——毕竟，颈椎稳了，手自然就不麻了。
