新冠病毒感染带来的健康问题和科学防护是大家关注的重点，从常见症状识别到风险因素规避，再到日常防护方法，都需要用科学知识武装自己，才能更好保护自己和家人。
新冠感染后，鼻塞是典型的上呼吸道症状。世界卫生组织2023年的《呼吸道病毒感染监测报告》显示，65%-70%的确诊患者会出现鼻塞，主要是病毒引发鼻腔黏膜急性炎症。和普通病毒性鼻炎比，新冠引起的鼻塞有三个明显不同：一是症状演变快——初期是单侧鼻子偶尔堵，48小时内会变成双侧持续堵；二是伴随嗅觉下降——89%的患者会觉得对香水、咖啡等气味没以前敏感；三是分泌物变化——前3天是清水样鼻涕，第4-5天可能变成黏液状。针对奥密克戎变异株的研究发现，它引起鼻塞的比例比原始毒株高21.6%，但持续时间平均缩短到5-7天。出现鼻塞时，可以用生理盐水冲鼻子（每天3-4次，温度37℃左右），家里湿度保持45%-60%、温度22-25℃会舒服些；如果3天没好转，或者伴有持续头痛、闻不到味道，要及时去医院。
吸烟（包括电子烟）会大大增加新冠重症风险。《柳叶刀-呼吸医学》2023年的全球多中心研究发现，每天吸10支以上烟的人，感染新冠后得重症的风险比不吸烟的人高52%。原因主要有三个：一是尼古丁会让呼吸道纤毛摆动速度慢68%，清除异物的能力只剩正常的32%；二是长期吸烟刺激会让杯状细胞增多，黏液分泌量是健康人的3.2倍；三是肺泡里的巨噬细胞吞噬病毒的能力下降40%，局部IgA（一种保护呼吸道的抗体）分泌减少29%。电子烟也不安全，《自然-医学》2022年的研究发现，电子烟使用者的ACE2受体（新冠病毒进入细胞的“大门”）表达比普通人高2.3倍，可能更容易感染。好在戒烟的好处很明显，戒烟6个月后，呼吸道上皮细胞的再生能力能恢复到健康人的82%，尽早戒烟对保护呼吸道很重要。
科学防护要做好“三层屏障”。按照国家卫健委2023年的《常态化疫情防控技术指南》，第一层是物理屏障——医用外科口罩能挡住95%以上5微米的飞沫，每4小时换一次或湿了就换；去医院这类高风险地方，最好再戴个防护面屏；物体表面用有效氯500mg/L的含氯消毒剂消毒，擦完等30分钟再用清水冲干净残留。第二层是环境控制——通风要定时开窗加机械通风，保证每小时换6次以上新鲜空气；湿度控制在40%-60%，用冷雾加湿器就行，能让病毒存活率下降50%以上；用带HEPA滤网的空气净化器，能除掉99.97%的0.3微米颗粒，每天连续开4小时以上。第三层是个体免疫——营养要遵循“彩虹饮食”，每天吃至少5种不同颜色的蔬菜和水果，多补维生素C、E和锌；睡眠要规律，尽量22点到6点之间睡7-9小时，深睡眠要占15%-25%；压力大的时候，每天做15分钟正念冥想（配合腹式呼吸），能让唾液里的IgA增加31%，提升呼吸道免疫力。
不同场景的应对方法要更精准。家庭隔离时，感染者要单独用带盖的马桶，餐具煮15分钟再用；去医院优先用互联网医院复诊，现场看病要全程戴KN95口罩，随身带含酒精的速干手消；分装冷冻食品要戴一次性PE手套，烹饪时中心温度要到75℃、保持15秒以上；收快递时，外包装先在通风处放24小时再拆，里面的东西用75%酒精擦一下再放。
还要提醒大家，有些民间防疫方法很危险。国家疾控中心明确说，蒸汽吸入可能灼伤呼吸道，用酒精擦全身会导致皮肤吸收中毒。如果有呼吸道症状，一定要找正规医院看，治疗方案得听医生的，别信“土方法”。
新冠防控不是靠侥幸，而是靠科学——识别典型症状、避开吸烟等风险因素、做好三层防护、精准应对不同场景，同时避开误区。只有用科学知识武装自己，才能更有效地保护自己和家人的健康。
