牙龈出血是很多人都遇到过的情况，尤其是有牙周炎的人，刷牙、咬硬物时更容易出现。其实只要搞清楚出血的原因（大多是牙周炎症让牙龈里的小血管变脆、容易破），用对方法就能快速应对，不用慌乱。
牙龈出血的科学止血原理
牙龈出血的核心原因是牙周有炎症——炎症会让牙龈里的毛细血管变得增生、脆弱，稍微受到机械刺激（比如刷牙、咬硬东西）就会破裂流血。这时候选对止血方式，既能快速止住血，还能避免二次伤害牙龈。
物理降温法：冷水漱口就能救急
发现牙龈渗血时，先试试“冷水含漱”这个最简单的物理止血法。具体做法是：把常温饮用水放进冰箱冷藏到4-8℃（别低于4℃，不然可能刺激牙齿敏感），然后含在出血的位置，保持30秒再吐掉。低温会让局部血管收缩，减少流血量——就像夏天喝冰可乐时牙齿会“发紧”，其实是血管在保护性收缩。如果一次没止住，间隔5分钟可以再试，但最多用3次。
自然凝血：让身体自己“结痂”
如果出血很轻微，也可以“等一等”——我们的血液本身就有凝血功能，唾液里的成分会帮忙在出血处形成凝血块，这个过程一般需要5-15分钟。这时候可以用舌尖轻轻压住出血点，帮着促进凝血，但别着急漱口或舔伤口（就像伤口结痂需要时间，过早碰会破坏凝血）。这段时间尽量安静，别做剧烈运动，让凝血块稳定下来。
特殊情况要特别处理
有些情况不能用常规方法：比如高血压患者，血管压力本来就高，得先把血压控制好再处理出血；有血液系统疾病的人（比如血友病），凝血功能弱，这时候赶紧用无菌棉球轻轻压住出血处，别用纸巾或普通纱布（容易带细菌引发感染），也别用含酒精的漱口水。如果出血超过30分钟还没停，或者牙龈肿得厉害、脸都肿了，一定要立刻去口腔科急诊。
止血后：24小时内要注意这些
止住血不代表万事大吉，后续护理很重要：
- 24小时内别吃太烫的食物（比如热汤、火锅），避免血管扩张再出血；
- 暂时不用电动牙刷，换成软毛牙刷轻轻刷（力度别太大，避免碰到伤口）；
- 可以用0.9%生理盐水漱口（就是医院常用的“等渗盐水”），既能清洁口腔，又不会刺激牙龈；
- 如果出血处结了血痂，千万别强行扣掉，等着它自己脱落（强行扣会再次流血，还可能感染）。
预防才是关键：从日常习惯改起
要想彻底减少牙龈出血，关键是控制牙周炎症，做好日常护理：
- 刷牙用“巴氏刷牙法”：把牙刷毛斜45度对准牙龈和牙齿的交界处（牙龈沟），小幅度来回刷，每次刷3分钟；
- 用牙线/牙间刷清牙缝：别用牙签（容易戳伤牙龈），牙线能深入牙缝清走菌斑；
- 每半年做一次牙周检查：就算没出血，也要定期去洗牙、查牙周，把牙菌斑和牙结石清干净；
- 多吃含维生素C的食物：比如橙子、猕猴桃、鲜枣，缺维生素C会让牙龈血管变脆，更容易出血；
- 戴假牙/牙套的人：要特别清洁装置边缘（比如假牙的基托、牙套的托槽），这些地方容易藏菌斑，引发炎症。
总的来说，牙龈出血不是小事，但也不用慌——遇到时先冷静，用冷水漱口或静待凝血，特殊情况找医生；平时把口腔清洁做到位，定期检查，就能从根本上减少出血的发生。毕竟，预防比止血更重要。
