环球医讯

本文是已故健康专家迈克尔·莫斯利博士的儿子杰克·莫斯利为其父新书《Just One Thing Volume 2》撰写的摘录。书中汇集了莫斯利博士生前在播客和电视节目中分享的实用健康技巧，涵盖听音乐止痛、限制手机使用以改善免疫与姿势、雨中散步获取清新空气与抗炎效果、举重增强体质、书写表达情绪、朗读诗歌调节呼吸、倒走提升平衡与认知、早睡降低抑郁风险、园艺促进肠道菌群多样性、以及游泳和涉水的独特益处。此外还介绍了饮食小窍门，如烹饪番茄增强抗氧化剂、每日添加姜黄、选择富含多酚的红酒等。这些基于证据的小改变能产生累积效应，帮助人们更快乐、更健康地生活。

本文是迈克尔·罗森医学博士的健康专栏，详细介绍了控制血压的五大创新方法，包括减重、规律运动、保持规律睡眠、进行吸气阻力训练和避免食品防腐剂，同时探讨了如何在80多岁保持思维清晰，强调了社交互动、挑战性活动、策略性学习和健康生活习惯对大脑健康的重要性，为老年人提供了科学的健康指导和积极心态支持，驳斥了关于老年人认知能力必然衰退的错误观念。

本文由克利夫兰诊所健康事务荣誉首席官迈克尔·罗伊森医生撰写，详细解答了两位读者的健康疑问：一是如何有效管理遗传性高胆固醇，介绍了他汀类药物、依折麦布及PCSK-9抑制剂等治疗方法，以及正在开发的基因编辑疗法；二是阐述笑对儿童脑部发育、情绪健康和社交能力的重要作用，指出与孩子共同阅读幽默书籍、观看喜剧等简单活动能促进亲子关系和大脑发展，经常笑可使"真实年龄"年轻8岁，对冠状动脉疾病患者也有显著健康益处。

本文是健康专栏作家迈克尔·罗伊森博士回答读者关于减脂和大脑健康的提问。针对减脂缓慢的问题，他建议耐心并采用缓慢稳定的减重方式，同时介绍了通过减少蛋氨酸和半胱氨酸摄入来激活米色脂肪、增加纤维摄入和减压等技巧。针对记忆力下降，他指出改善生物学年龄可降低中风和痴呆风险，并推荐运动、DASH饮食、治疗性血浆置换、补充锂元素以及接种带状疱疹疫苗等创新方法。

本文以问答形式解答两个健康问题。第一问：即使睡足八小时，醒来仍感疲惫的可能原因，包括睡眠呼吸暂停、甲状腺功能减退、夜间饮酒、焦虑、睡眠环境不佳等，并建议记录饮食作息、就医检查、增加体育锻炼。第二问：阿尔茨海默病的新血液检测（Lumipulse和Elecsys）是否值得做，解释其原理（检测pTau217、B-淀粉样蛋白1-42等）和准确性（约90%），以及检测后的治疗选择，如Donanemab、Lecanemab、胆碱酯酶抑制剂和治疗性血浆置换，强调早期干预的重要性。

本文为健康专栏问答。第一个问题关于停止GLP-1药物（如司美格鲁肽、替西帕肽）后如何防止体重反弹。文章指出停药后一年内多数人会反弹约10至22磅，并失去已获得的心脏健康益处，建议通过意志力、健康饮食、保持水分、摄入优质蛋白质和全谷物、结合阻力训练以及在医生支持下控制食欲来应对。第二个问题询问如何开始抗衰老。作者提出身体系统间沟通失败是提前衰老的原因，建议从优化肠道健康入手（食用益生元纤维和发酵食品），并遵循6+2自我护理常规：控制血压至110/75、LDL低于70 mg/dL、血糖低于100 mg/dL、腰围小于身高一半、管理压力、避免各类烟草烟雾，以及定期体检和接种疫苗。强调目标感和社群支持的重要性。

本文中，迈克尔·罗伊森博士解答了读者关于健康饮食和焦虑管理的问题。针对一位读者因采用植物性饮食反而体重增加、2型糖尿病更难控制的困惑，罗伊森博士指出“植物性”并不等于“健康”，很多人错误地选择了高度加工的植物性食品，如薯片、甜点和含糖饮料，这反而会引发慢性炎症、扰乱血糖调节并导致营养缺乏。他建议真正的健康饮食应以全谷物、豆类、大量果蔬及深海鱼为主。此外，针对另一位读者感觉焦虑却未达病症诊断标准的情况，罗伊森博士提供了多种有效的缓解方法，包括有氧运动（其效果可与药物或心理疗法相当）、每周在自然环境中度过120分钟、积极的社交互动、正念冥想（研究表明其效果不亚于抗焦虑药物）以及增加胆碱的摄入。文章提供了科学依据，帮助读者从饮食和生活方式入手改善身心健康。

NASA宇航员迈克·芬克在今年1月于国际空间站上突发疾病，导致首次医疗紧急撤离，但至今病因不明。芬克回忆症状突然发作，像闪电般迅速，持续约20分钟后自行恢复。医生排除了心脏病和窒息，怀疑可能与他在失重状态下累计549天的经历有关。芬克为自己导致任务中断而自责，但NASA新局长贾里德·艾萨克曼安抚他并非他的错。尽管经历此事，芬克仍希望未来能重返太空。

过量饮酒与心力衰竭之间存在明确的医学联系，主要通过酒精性心肌病这一机制。长期大量饮酒会直接损害心肌细胞，导致心脏泵血功能下降，引发心力衰竭。文章详细解释了酒精性心肌病的诊断方法、治疗策略及预防措施，强调完全戒酒是改善预后的关键。同时，文章还系统解答了关于安全饮酒量、酒精对心脏影响的常见疑问，为公众提供了科学权威的健康指导，帮助人们认识到即使适量饮酒也可能存在风险，特别是对已有心脏疾病的人群。

研究表明，过量饮用硬苏打水可能导致一种名为"梅恩德鲁/瓦查拉贾尼综合征"的新型肾脏疾病，这是近35年来发现的第二种新肾脏疾病。该疾病会导致严重的低钠血症，即血液中钠含量危险下降，可能引发头痛、恶心、意识混乱、癫痫甚至昏迷等症状，尤其在夏季高温天气下更为危险。研究人员发现，连续每天饮用两包或以上硬苏打水的人群中出现了这一现象，提醒消费者即使低卡路里、低酒精度的饮品也不应过度饮用，需注意补充电解质并遵循适量饮酒指南。