伦敦帝国理工学院疫苗免疫学教授约翰·特雷贡宁告诉尼克·哈丁（Nick Harding），他花了两年时间测试各种延年益寿的理论，结果令人惊讶。
教授约翰·特雷贡宁表示，对于一定年龄的男性来说，从事一些爱好活动如草地滚球或莫里斯舞蹈是有益健康的（照片来源：Igor Alecsander/Getty）
尼克·哈丁
2025年1月24日 10:00（更新于10:26）
约翰·特雷贡宁教授直言不讳：“死亡不可避免。”他补充说，“一切都在线性衰退中，大脑连接下降，肺功能下降，心脏功能也下降。”
这不是我想听到的话。
然后他抛出了更沉重的一击。
“重要的是，如果你年轻，你有更多的机会去做一些事情来推迟这种衰退。我称之为健康养老金。年轻时储存得越多，多年后受益就越大。”
“多大年纪？”我问。
“直到二十多岁中期，你仍然可以做一些增加运气的事情，”他说，例如通过大量有氧运动来保障肺活量，通过大量阅读来保障大脑连接。
这对我这个55岁的人来说意味着，过去几年里我为抵抗不可避免的衰退所做的努力都是徒劳的。我应该从几十年前就开始。
受布赖恩·约翰逊（Bryan Johnson）等生物黑客的影响，他的青春之泉探索包括奇怪的科学实验和接受17岁儿子的血液输注，我做了很多尝试。我在加压的高压氧舱中呼吸纯氧，在冷冻室中冷冻自己，在红光桑拿房中沐浴，通过静脉滴注补充维生素和酶。
我每天服用20种补品，包括抗衰老细胞增强剂如精胺、NAD+和白藜芦醇。我用三种不同的可穿戴设备监测我的健康和身体表现。我用牛初乳增强肠道微生物群，用难吃的酮体能量饮料来补充能量。老实说，这真是累死人了。
当我与教授分享我的日常作息时，他挑起了眉毛。
“这听起来有点可怕。我认为质量比数量更重要，”他说。“长寿不仅仅是活得更久，还有更多。”
47岁的特雷贡宁教授应该知道这一点。作为伦敦帝国理工学院的疫苗免疫学教授，他花了近两年的时间测试延年益寿的理论。其成果是他新书《永生？——好奇科学家的健康、衰老与死亡指南》。他的兴趣始于发现了一根灰色胸毛，并意识到自己越来越远地拿着手机看文字。
“我当时四十多岁，算是一个延迟的中年危机，”他谈到自己的实验时说。“我想也许可以用科学的方法来解决，而不是去买一辆摩托车。”
首先，他统计了自己最可能因何而死。英国男性五大杀手分别是心脏病、痴呆症、肺衰竭、癌症和中风。
“我研究了这些，然后检查了肝衰竭、肾衰竭、2型糖尿病和虚弱。这给了我一个清单，”他告诉我。
然后，他进行了基因测序（一种确定生物DNA化学碱基顺序的实验室技术），看看自己是否有任何遗传风险因素，使他更容易患上这些疾病。但结果并不明确。
“很多结果都很琐碎。它们告诉你眼睛的颜色，你能否卷舌，以及你是否有粘性耳垢，”他继续说。
测试确实提供了一些决定因素，比如他是否有囊性纤维化基因。
“但这些我已经知道了。结果并没有说‘你将在55岁时心脏病发作’。它们只是提示了一些可能的风险，但没有定论。遗传因素加载了枪支；环境因素扣动了扳机。”
特雷贡宁随后进行了全身分析，包括复杂的血液检测。
“我必须提供六管血样，”他说。“他们只是告诉我，我有点胖，而且我没有我希望的那么高。”
我花了很多时间和生物黑客社区在一起。他们非常认真。由于许多长寿潮流和技术背后的科学依据非常薄弱，他们有时会变得防御性。相比之下，特雷贡宁幽默、愤世嫉俗，是一个有些勉强的生物黑客，这一点在他的书中有所体现，既有趣又富有信息量。
“我尝试多做运动，但不小心撕裂了小腿肌肉，”他告诉我。他还尝试冷水游泳、吃甜菜、减少盐分和红肉摄入。他尝试了脑训练应用程序和极端热量限制。他还分析了自己的肠道细菌。
“我做了三次样本，”他解释说。“第一次是基线。然后吃了咖喱和啤酒。这没有改变什么。接着我吃了大量的纤维，达到每日推荐的30克，远远超过我平时的摄入量。这确实改变了我的微生物群，但我不知道这是变好还是变坏，因为太复杂了。”
他解释说，人体有45,000个基因，而人类微生物群有2亿个基因。
“谁知道呢？有些在做好事，有些在做坏事，”他耸肩道。
唯一得出的结论是，尽管广告宣传如此，但“没有所谓的有益细菌”。
“如果你把胃里的内容物注射到手臂上，你会因败血症而死，”他坦率地说。
每天900卡路里的饮食让他非常不开心。
“而且非常贵，”他继续说。160英镑的餐计划包括两杯汤和一袋橄榄。“我算了一下，用同样的钱我可以买80,000卡路里的焦糖饼干。”
他在五天内减掉了一个腰围尺寸。
他承认，许多从这些努力中得出的启示并不令人意外。
“不要吸烟，不要饮酒，吃健康的食物，多锻炼。这四件事的好处适用于所有器官，”他解释说。“助听器对降低痴呆风险也很重要。”
更有趣的是，特雷贡宁确定长期健康的一个重要因素是社会联系。
“社会孤立对你非常不利。美国外科医生说，它相当于每天抽15根烟或喝六杯酒，增加了死亡风险，”他说。
这一认识使他得出简单结论：如果你想更健康地长寿，就要多做自己喜欢的事，和喜欢的人一起做，并专注于提高生活质量。
“我认为质量本身也有数量，”特雷贡宁继续说。“如果你确保所做的事具有社交、身体和认知元素，你会更长久地保持健康。”
这一认识让他重新思考一定年龄的男性从事爱好活动如草地滚球或莫里斯舞蹈的情况。
“我一直对这类活动有点不屑。但实际上，我认为这很有益，”他承认。
他自己也接受了这一理念，开始参加历史节。他还多吃素食，并使用NHS的“无酒日”应用程序监控酒精摄入量。
然而，这些建议有一个警告。你可以保持社交活跃，每天打网球，吃得很好，但你的寿命仍由命运决定。
“一个细胞可能会突变，未被检测到并发展成癌症，”他警告说。“而那束阳光可能击中细胞并破坏DNA，也可能错过并击中其他东西。”
至于我的日常作息，教授表示，缺乏高质量证据支持高剂量维生素输液的好处，虽然低温疗法可能有助于修复运动损伤，但它也有风险。
红光疗法，他继续说，对皮肤再生安全有效，但证据质量“不太好”，需要更多研究。他也没有找到支持高压氧疗常规使用的证据，但对一氧化碳中毒引起的贫血、挤压伤、潜水减压病和气性坏疽“相当有用”。
“氧气其实有毒，”他补充说。“它可能形成自由基并损害DNA。”
至于初乳，他指出，有一些证据表明它对患有炎症性肠病的小鼠有益，但他找不到科学证据证明酮体对运动表现、认知或肌肉恢复有益，即使我告诉他我服用后感觉充满活力。
“人们抓住一项针对10人的研究，说‘这支持了我的论点’，”他观察到。“我们使用果蝇、蠕虫和小鼠，因为它们生长迅速，可以更快地完成实验或测试，但不能从中推断一切。”
布赖恩·约翰逊相信可以通过科学战胜死亡。经过调查，特雷贡宁得出了不同的结论：他认为目前无法显著延长寿命超过约125年。
“除非他死去，否则无法反驳他的论点，”教授总结道。“我们两人中有一人是对的。”
特雷贡宁的新书《永生？——好奇科学家的健康、衰老与死亡指南》现已出版。
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