步行可以改善你的骨密度、活动能力，甚至心情。现在，新的研究发现，步行甚至可以帮助你活得更久。
这是最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究的主要结论。科学家们发现，养成步行习惯可能会让你多活十多年。以下是详细情况。
研究人员分析了美国国民健康与营养调查（NHANES）的数据，重点关注40岁及以上的美国人，他们至少佩戴了四天的活动监测器。通过比较最活跃的参与者和最少活动的人，科学家们发现，预期寿命与运动量呈正相关。
如果最少活动的25%的美国人能达到最活跃的那部分人的水平，他们每天需要增加大约111分钟的步行（或等效活动）。但回报是显著的：理论上，这可以将他们的寿命延长多达11年。
对于已经比较活跃的参与者来说，好处虽然没有那么大，但仍然值得注意：第二低活动组的人如果每天多走83分钟，可以增加4.6年的寿命。
步行真的能延长11年寿命吗？
这很难说——这只是单个研究，而且只跟踪了人们四天的活动。此外，影响寿命的因素很多，很难将其全部归因于一个因素。
尽管如此，似乎确实存在活动量越大寿命越长的联系。这不是第一个将两者联系起来的研究，研究人员在结论中写道：“更高的身体活动水平可以显著提高人口的预期寿命。”
顺便说一下，如果你想增加11年的寿命，不需要一次性走完每天111分钟的步数：这个数量可以分散到一天中的不同时间段。
步行有哪些健康益处？
养成步行习惯有很多好处：它可以改善你的骨密度、活动能力和心情。
步行还可以改善你的心脏健康，降低患糖尿病的风险。甚至可能保持大脑健康！
如何在日常生活中增加步行？
步行的好处在于你可以随时开始。首先，试着计算你平时走了多少步，然后尽量增加。如果你没有健身追踪器，手机上通常有步数计数器。
你还可以通过爬楼梯、把车停得离商店或工作地点远一点、走路去朋友家而不是开车等方式来增加步数。你也可以在早上或晚上散步。
最终，只要尽可能地在日常生活中增加一些步数——这可能会帮助你活得更久。
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