一位医生分享了一种“简单”的10分钟方法，可显著改善肠道健康。约瑟夫·萨尔哈布医生（Dr. Joseph Salhab），在社交媒体上以@thestomachdoc著称，于TikTok平台发布了一段走红视频，阐述餐后立即时段的关键作用。
他警告道：“用餐结束后，请勿坐下、躺下，也绝对不要开始刷手机。相反，我建议您进行10分钟的轻度散步。”
萨尔哈布强调，这一习惯是“改善肠道健康最有效的方法之一”。其背后的科学原理如下：
轻度步行被认为能通过协助清除多余食物和胃酸来促进消化，同时减少胃酸反流和烧心症状。他解释道，散步“能刺激肠道运动”，从而降低腹胀感、优化消化过程，并“帮助推动结肠中陈旧食物和废物，进而促进排便”。
科学证据同样支持这一观点。众多健康专家指出，餐后步行可触发蠕动——即推动食物通过肠道的肌肉收缩——从而有效辅助消化系统运作。
一位营养专家向Healthline表示：“餐后散步有助于激活消化肌肉，使食物更顺畅地通过胃和肠道。”
此举还能通过让滞留空气自然排出，缓解不适的胀气和腹胀。临床研究进一步证实，它可增强血糖调节能力。2016年的一项研究发现，每餐后进行10分钟轻度散步，在控制餐后血糖水平方面比当天晚些时候单次30分钟步行更为有效，对管理2型糖尿病的人群尤其有益。
这位TikTok医生补充道：“这是快速、简单且完全免费的做法，我向所有患者都推荐此方法。”
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