一位医生分享了一种"简单"的10分钟方法，可以显著改善肠道健康。在社交媒体上被称为"胃部医生"（@thestomachdoc）的约瑟夫·萨尔哈布博士在TikTok上分享了一段广为传播的视频，阐述了为什么餐后立即进行的活动可能至关重要。
"吃完饭后，我不希望你坐下，不希望你躺下，也绝对不希望你开始在手机上刷屏，"他警告道。"相反，我希望你做的是进行10分钟的步行。"
萨尔哈布强调，这种习惯是"你能做的改善肠道健康的最有力的事情之一"。但这背后的原因是什么呢？
轻度步行被认为可以通过帮助清除多余的食物和胃酸来促进消化。它还可能减少胃酸反流和胃灼热症状。
他描述了步行如何"刺激肠道蠕动"，从而减少腹胀，促进消化，并"帮助推动结肠中的旧食物和废物，有助于刺激排便"。也有科学证据支持这一点。许多健康专业人士认为，餐后步行通过触发蠕动——将食物通过肠道输送的肌肉收缩——来帮助消化系统。
一位营养专家告诉Healthline："餐后步行有助于刺激消化肌肉，帮助食物更有效地通过胃和肠道。"
这可以通过让被困住的空气自然排出，缓解不适的胀气和腹胀。临床研究还表明，它可以改善血糖调节。
2016年的一项研究发现，每餐后进行10分钟的轻度步行，比一天中晚些时候进行一次30分钟的步行更能有效控制餐后血糖水平，这对管理2型糖尿病的患者特别有利。
"这是一个快速、简单且完全免费的事情，也是我告诉所有患者要做的事情，"这位TikTok医生补充道。
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