维生素D有助于人体吸收钙质、维持肌肉运动功能并增强免疫系统。当无法通过强化食品或阳光照射获取足量维生素D时，许多人会选择服用补充剂。以下是四种可能提升维生素D吸收效果并带来额外健康益处的补充剂。
1. 镁元素
镁是调节血压和神经功能的重要矿物质。与维生素D补充剂同服可提升血液中的维生素D水平。
"镁在激活体内维生素D过程中起关键作用。若人体缺镁，维生素D将保持非活性状态，"美国营养与饮食学会发言人、西雅图注册营养师安吉尔·普拉内尔斯（Angel Planells）在邮件中表示。
维生素D有助于预防骨质疏松症（一种导致骨骼脆弱易骨折的疾病）。研究表明，维生素D需要镁的协同作用才能有效维护骨骼健康并降低骨质疏松风险。
由于高剂量维生素D可能消耗镁储备，建议咨询医疗人员确定适合个人需求的平衡方案。
2. Omega-3脂肪酸
市面上存在维生素D与Omega-3脂肪酸的复方补充剂。
"因维生素D属于脂溶性物质，搭配Omega-3或其他健康脂肪服用可显著提升吸收率，"普拉内尔斯指出。
部分研究显示，此类组合可能延缓生物衰老进程，并改善糖尿病前期患者的空腹血糖水平。
鱼油、磷虾油和亚麻籽油等Omega-3补充剂通常安全性良好，但可能引发轻度腹泻或鱼腥味嗳气等副作用。
3. 维生素K2
维生素K2（又称甲萘醌）对骨骼和心脏健康至关重要。与维生素D同服可强化健康效益。
"维生素K2与维生素D产生协同效应，引导钙质沉积于骨骼和牙齿而非软组织或动脉，"普拉内尔斯解释道。
研究证实，维生素D与K2的组合可增加骨密度，并降低骨折及骨质疏松风险。
4. 益生菌
科研人员仍在深入研究维生素D与肠道健康的关联机制。部分研究表明，维生素D能促进有益肠道菌群生长，并可能减轻溃疡性结肠炎患者的肠道炎症。2020年综述还发现，益生菌与维生素D联用可改善心理健康、胰岛素敏感性和炎症指标。
普拉内尔斯表示："肠道健康可能影响人体对维生素D的代谢效率。特定益生菌菌株或能增强维生素D功效，但需更多研究验证。"
维生素D应随餐服用
无论单独服用维生素D或与其他补充剂联用，均建议随餐服用。
"空腹或未搭配脂肪源服用将大幅降低吸收率，"普拉内尔斯强调。
作为脂溶性维生素，D必须依赖脂肪源才能有效吸收，否则可能导致恶心或无法获得预期健康效益。
需避免与维生素D同服的补充剂
尽管维生素D补充剂总体安全，但应避免与奥利司他、他汀类药物、类固醇及噻嗪类利尿剂等特定药物同服。
维生素D与钙质协同维护骨骼健康，但高剂量联用可能引发恶心、呕吐、脱水或肾结石。联用前务必咨询医疗人员。
普拉内尔斯补充说明："维生素D可能与维生素A的视黄醇形式竞争受体位点，与铁剂同服则会降低铁吸收率。"
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