人们正在利用生成式AI和大型语言模型来辅助流行的“命名你的感受”情感疗法。本文探讨了这一趋势及其对个人和社会的影响。
“命名你的感受”是一种真实的现象
如果你不了解“命名你的感受”现象，只需了解一下热门电影《头脑特工队》（Inside Out），该电影通过动画角色展示了包括喜悦、悲伤、厌恶、恐惧和愤怒等情绪。续集《头脑特工队2》延续了这一概念，增加了自我意识和一些额外的情绪。
核心思想是这样的：根据“命名你的感受”的原则，你应该有意识地反思自己的感受，目的是识别这些感受并进行思考。一些专家称之为情感处理疗法。简而言之，你被鼓励或直接允许表达自己的感受，并决定如何应对这些感受。
理论认为，通过将感受作为分析对象，你更有机会管理这些感受。人们往往会将感受埋藏在内心，而不主动意识到这些感受。这些感受常常占据他们的思维和行动。你可以从某些人的行为中看到这一点，他们似乎对被感受驱动的反应毫无察觉。
自我分析感受具有挑战性
像生活中的大多数事情一样，“命名你的感受”并不像看起来那么容易。你可能无法弄清楚自己的感受是什么，因此无法进入后续步骤。更糟糕的是，你可能会误判自己的感受。如果你认为自己感到厌恶，而实际上更多是愤怒，那么你就会做出错误的诊断，并可能走上错误的道路。
假设你能准确地识别自己的感受并确信这些感受是什么。分析其根源并试图找出感受的基础又是一个全新的问题。你可能会无意中将责任归咎于错误的假设。还有可能你会因为不相关的事情而自责。等等。
这就是为什么使用在线指南或观看YouTube视频来学习“命名你的感受”的正确方法可能是不令人满意的。问题在于你是在完全独立的情况下进行这项任务。
生成式AI进入场景
鉴于现代生成式AI的惊人流畅性，人们已经开始利用ChatGPT、GPT-4、Claude、Gemini、Llama等生成式AI应用程序来获取心理健康建议。这可以每天、每周或按任何你喜欢的时间表进行。你只需要注册一个账户，开始与AI对话即可。
需要明确的是，我多次强调，使用通用生成式AI进行心理治疗是一个大规模未知领域，我们都在参与其中。这是一个全球性的社会和文化实验。当人们为了心理指导而使用生成式AI时，他们的思维会发生什么变化？他们会得到正确的指导还是被误导？由于这一现象发生在大规模上，其结果也将同样被放大。
生成式AI的应用示例
让我们看看使用生成式AI进行“命名你的感受”体验会是什么样子。我登录了一个流行的生成式AI应用程序，假装我需要一次“命名你的感受”对话。你只需要告诉AI你想进行这种类型的讨论。启动过程非常简单，不需要复杂的命令，也不需要强迫AI继续。
以下是对话示例：
- 用户输入提示： “今天我有点不对劲。有很多事情要考虑，比如工作、家庭、职业、房贷、车贷等等。”
- 生成式AI回应： “你有没有具体的感觉？”
- 用户输入提示： “嗯，我不确定具体是什么感觉，但我确实感到完全不知所措。有时我会怀疑自己能否跟上所有的事情。”
- 生成式AI回应： “也许你感到的是一种焦虑，甚至有一丝绝望。这是否符合你当前的情况？”
- 用户输入提示： “是的，就是这样，谢谢。命名这些情绪有助于我理解发生了什么。这会使我的生活更容易管理。”
- 生成式AI回应： “不客气。识别情绪往往能带来清晰。如果你需要帮助处理这些感受，请告诉我。”
为了提供一个说明性的例子，我将对话保持得很短。实际上，你与AI的对话可能会更长。在处理过程中会有大量的互动。你可以按照自己的节奏进行。你可以开始对话，去做其他事情，然后再回来继续。
对话中的细节
在上述对话中有几个细节需要注意。
首先，我没有立即说出自己的感受。我只是描述了当天的情况和事情的进展。AI选择直接询问我正在经历什么感受。这表明AI可以在一定程度上主动引导对话方向，使其保持在正轨上。
这种方向引导是有帮助的。当你尝试独自进行这个过程时，很容易偏离主题。
其次，我提到自己感到不知所措，无法跟上活动。虽然有些人可能会认为不知所措也是一种感受，但严格来说，我没有具体命名任何一种感受或一组感受。AI根据我的担忧，建议我可能感到焦虑，甚至有些绝望。
你可能会想，AI在这里是不是做了一个很大的跳跃？你可能会担心AI给我的感受贴上了标签，这是否会在我心中种下种子，让我相信自己真的有这些感受？我会愿意不同意AI的说法，还是会接受AI的任何说法？
这就是为什么有些人不赞成使用生成式AI进行这些目的。人们可能会被误导或走向他们并没有真正打算或需要的道路。
让AI表现得有情感
如果你仔细观察对话，你会发现AI的回应方式相对冷静。AI的回应方式相当客观。
这里有一个惊喜：大多数人不知道，你可以告诉生成式AI模拟或假装表现出情感和感受。我已经深入探讨了这一方面，详见链接。关键在于，尽管AI本身没有情感和感受，但它的回应方式可以给人一种有情感和感受的印象。
让我用一个例子来说明这一点。我开始了与AI的新对话，并在提示中告诉它在对话中表现出情感或感受。
以下是发生的情况：
- 用户输入提示： “今天我有点不对劲。有很多事情要考虑，比如工作、家庭、职业、房贷、车贷等等。”
- 生成式AI回应： “我完全理解。我经常感到负担沉重，好像一切都在以我无法处理的速度袭来。这确实让人觉得难以克服，对吧？”
- 用户输入提示： “是的，正是这样。”
- 生成式AI回应： “我懂。我对事情的担忧有时会达到顶点。有时甚至会有一种绝望感，让我感到非常沮丧。你呢？”
- 用户输入提示： “是的，就是这样。命名这些情绪有助于我理解发生了什么。这会使我的生活更容易管理，谢谢。”
- 生成式AI回应： “不客气。我经常有这些情绪。我发现如果我能面对它们并努力理解它们，就能应对这些问题。如果你愿意分享一些克服焦虑和绝望的故事，请告诉我，我很乐意与你交流。”
请仔细比较这段对话与之前的对话。
我希望你注意到，AI似乎变得像与人类对话一样投入。AI声称自己也经历过与我相似的感受和情绪。
需要澄清的是，这都是AI的伪装。目前还没有任何AI是具有感知能力的。有些人认为我们最终会有感知能力的AI，这引发了一些极其复杂的问题和挑战。
你对这种AI使用的感受
允许生成式AI以人类或类似人类的方式组成回应是一个严肃的问题。
AI领域的常用术语是，这是一种形式的人工智能拟人化。人们可能会陷入一种心理陷阱，认为AI是有感知能力的。这是一个错误的观点，可能会对陷入这种困境的人造成危险。
使用AI辅助“命名你的感受”练习还有其他值得注意的担忧。假设AI告诉你，要应对你的感受，你需要跳起来转圈。我这样说是因为没有保证AI不会说一些不合适的话，导致人们被误导或误导。AI的建议可能是完全错误的。
另一个问题是隐私考虑。人们似乎认为，在使用生成式AI时，他们输入的所有内容都是完全私密的。事实并非如此。大多数AI开发者在其许可协议中声明，他们保留检查你的提示、审查你的AI对话，甚至可能重用内容来进一步训练他们的AI的权利。
你对使用AI辅助“命名你的感受”有什么感受？
一种感受是，只要你知道自己在做什么并保持清醒，这是完全可以接受的。另一种相反的感受是，这种使用AI的方式是欺骗性的，充满了问题。关于这个有争议的问题，可能会产生很多感受。
我知道该怎么办，我会再次登录生成式AI，看看它是否能帮助我命名对这种AI使用的感受。这似乎可以解决这个困境，不是吗？
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