减少饮酒、增加运动量以及吃对食物是许多人一月份的首要任务。在经历了几周依赖罐装食品获取营养之后，一月份带来了一个全新的开始，人们纷纷承诺要吃得更健康。
顶级营养师Ciara McNulty建议了一些特定的食物，可以在一月份尝试加入日常饮食中。她称之为“九种超级食物”，这些食物有助于身体排毒并减少胀气。
Ciara表示：“一月份是圣诞节狂欢后的最佳恢复期。关键不是极端节食或剥夺自己，而是专注于滋养、天然的食物，以支持身体的自然排毒过程，促进整体健康。”
她补充道：“通过摄入富含营养的食物，如我推荐的这些，你不仅会感觉更好，还能为新的一年设定积极的基调。”
以下是Ciara告诉Nicola Bardon应该在下次购物时加入购物车的食物：
菠菜
菠菜富含纤维和铁，是支持肠道健康的理想深绿色叶菜类蔬菜。你可以轻松地将菠菜加入到奶昔、沙拉或炒作为配菜中。
萝卜
颜色越深，抗氧化剂越强！萝卜含有“多酚”和抗氧化剂，可以对抗缺乏睡眠等压力。它很容易添加到你的餐食中，例如烤片、切丝加入沙拉，甚至混合成鲜艳的奶昔。由于萝卜含有支持肝脏排毒和整体功能的营养成分，因此它是圣诞节后的超级食物！
三文鱼
这种鱼类富含高浓度的欧米伽-3脂肪酸，是维生素D的天然来源。欧米伽-3以其抗炎特性而闻名。你可以享用寿司或作为烤主菜搭配烤土豆，是均衡膳食的理想选择。
活性酸奶
我们的肠道，即“第二大脑”，在节日季过后需要特别的呵护。引入健康细菌是一个简单的步骤，可以促进肠道的繁荣。请务必选择添加了活菌且不含添加糖的酸奶，配上无糖麦片，作为完美的早餐或零食。
浆果
草莓、蓝莓和覆盆子等浆果富含抗氧化剂、维生素和纤维，有助于中和自由基，保护细胞免受损伤，并促进消化。可以用作健康的甜点，或加入燕麦粥、酸奶或奶昔中。
燕麦
这种全谷物有助于心脏健康，稳定血糖水平，并让你感到饱腹。一月份用美味的隔夜燕麦代替煎饼吧。加入肉桂、浆果和香草滴，为一天提供营养的开始。
鳄梨（Acai）
超级食物明星——鳄梨（Acai）富含抗氧化剂、健康脂肪和必需营养素，能提供能量提升，有益整体健康。为了方便食用，我最喜欢的鳄梨碗选项是Oakberry，到2025年底，全国将有18家Oakberry门店，肯定有一家离你不远，可以帮助你保持健康。
奇亚籽和亚麻籽
这些多用途配料富含欧米伽-3脂肪酸、镁、纤维和抗氧化剂，有助于减轻压力、支持消化并提供持续释放的能量。可以撒在奶昔、酸奶、鳄梨碗或燕麦粥上，增加脆脆的口感和营养。
抹茶
抹茶富含抗氧化剂，含有咖啡因，但还含有高水平的L-茶氨酸，一种促进平静和专注的氨基酸。这种组合提供了缓慢而持久的能量释放，不会像咖啡那样产生不安感或突然的能量崩溃，非常适合忙碌的人群，需要更健康的能量提升。
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