冠状动脉疾病(CAD)：它是什么？
冠状动脉疾病(CAD)是指流向心脏的冠状动脉血流减少。CAD也被称为冠心病(CHD)。目前，全球约有2亿20岁及以上的成年人受到该疾病影响。
您的肝脏会产生胆固醇，它在体内执行多种重要功能。但如果不受控制，可能会导致严重的健康问题。高胆固醇会增加您患CAD的风险，特别是当您体内不健康的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇或"坏"胆固醇水平较高时。
是什么导致了CAD？
CAD是由动脉内部粘性胆固醇和其他物质堆积引起的。这种堆积被称为斑块。由于动脉硬化和狭窄，通过动脉的血流量减少。动脉硬化被称为动脉粥样硬化。
如果您符合以下任何条件，则更可能患上CAD：
- 您肥胖或超重
- 您的饮食富含盐、糖、反式脂肪和饱和脂肪
- 您吸食烟草制品
- 您有心脏病家族史
- 您缺乏活动且懒散
- 您患有无法控制的高血压
- 您的LDL胆固醇水平高
- 您血液中健康的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平低
- 您患有糖尿病
发展CAD的风险是什么？
心脏肌肉需要持续的血液供应才能正常运作。当心脏肌肉接收的血液供应不足时，就会出现一种称为心绞痛的胸痛。
一条或多条冠状动脉的完全堵塞可能导致心脏病发作。流向心脏肌肉某些部分的血液不足可能导致死亡或永久性心脏损伤。
如何自然预防冠心病？
日常生活中的一些小调整可能保护您的动脉，从而帮助阻止CAD。以下是八种生活方式的改变：
- 停止久坐，积极活动
有氧运动可以增强心肌。此外，它还能减少脂肪并降低血压。同时提高具有保护作用的HDL胆固醇水平。运动引起的体重减轻也可能降低LDL胆固醇水平。
每周应进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。如果您从未锻炼过，请先咨询医生以确保运动对您是安全的。
- 摄入心脏健康的食物
某些食物有助于保持心脏健康，而另一些则促进动脉中斑块的形成。增加保护性食物的摄入量，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、鱼类、坚果和橄榄油。限制或避免甜食、油炸食品、红肉和加工肉类、全脂乳制品。
每日食盐摄入量不应超过一茶匙。摄入过多钠会导致血压升高。
- 减掉多余体重
超重会给心脏和血管带来额外压力。如果减轻5%至10%的体重，您的血压和LDL胆固醇会下降。这也可能降低患CAD的风险。
如果您减肥困难，医生可以建议营养师或减肥计划。您也可以使用手机应用程序来保持动力并跟踪进度。
- 降低血压
血压是指心脏跳动时血液对动脉壁施加的力。血压越高，对动脉壁施加的力就越大。随着时间的推移，高血压会损伤动脉，使其更容易发生动脉粥样硬化。
120/80代表正常的血压读数。请咨询您的医生，确定适合您年龄和健康的正常范围。如果您的血压过高，请与医生合作制定降低血压的计划。
- 限制酒精摄入
晚餐时的一杯红酒可能降低您的HDL胆固醇水平。然而，过量饮酒对心脏有害。酗酒会增加心力衰竭、肥胖和高血压的风险。
适量饮酒：女性每天一杯，男性每天一至两杯。当然，首先请向医生确认饮酒对您是否安全。
- 戒烟
每次吸烟时，您都在吸入数千种有害化学物质。这些化学物质会使您的动脉变窄并损害心脏。戒烟可以降低吸烟者心脏病发作的风险。
虽然戒烟很困难，但医生可以通过多种方式支持您。药物、咨询和尼古丁替代疗法可以帮助减轻吸烟欲望。
- 保持健康的血糖水平
CAD是糖尿病患者死亡的主要原因。这两种疾病有许多相似的风险因素，如肥胖、高血压和高LDL胆固醇。
不受控制的血糖升高会损害动脉。随着时间的推移，这种损害可能导致心脏病。糖尿病患者死于心脏病的可能性是无糖尿病者的两倍。
通过药物和生活方式改变来管理高血压、肥胖和高胆固醇，以降低CAD风险。此外，与医生合作，保持血糖水平良好控制。
- 减轻压力
这个快节奏的世界不可避免地会造成一些压力。然而，慢性压力会升高血压并损害动脉内膜。
选择一种适合您的放松技巧，并在日常生活中练习以减轻压力。步行时可以专注于呼吸，进行冥想、瑜伽或只是听音乐。
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