过度工作与健康
职场压力和倦怠的驱动因素是什么？我们又该如何实现工作与生活的平衡？
职场压力、过度工作以及倦怠的负面影响已经被全球医疗专业人士、雇主和员工广泛认可。数十年的研究表明，建立健康的工作与生活平衡不仅必要，还能带来诸多益处。
已知影响
职场压力和倦怠的心理健康影响包括抑郁、焦虑、孤独感、工作满意度下降以及与家人朋友之间的疏离感加剧。而身体症状则表现为疲劳、高血压、注意力难以集中、易怒、饮食和睡眠习惯改变、头痛、2型糖尿病风险增加以及心血管问题。
令人担忧的新发现
一项来自韩国的最新研究为过度工作对大脑的影响敲响了新的警钟。该研究旨在评估过度工作对110名医护人员的认知和情绪影响，将其分为“过度工作者”（每周工作52小时或以上）和“非过度工作者”。结果揭示了过度工作对大脑本身的显著影响。研究发现：“过度工作的个体在与执行功能和情绪调节相关的大脑区域出现了显著变化。”此外，研究还表明，过度工作可能对认知和情绪健康产生深远影响。
在2025年6月接受福克斯新闻采访时，该研究的共同作者、首尔忠南大学医学院助理教授李万衡博士（Wanhyung Lee, M.D., Ph.D.）将这项研究描述为“首批……研究长时间工作与结构性脑部变化关系的研究之一”。
鉴于这些令人担忧的发现，以下我们将探讨当今工作与生活平衡的现状，以及作为员工，我们可以采取哪些措施——在可控范围内——来实现更大的工作与生活平衡，并将职场压力和倦怠对我们生活的伤害降至最低。
员工日益重视工作与生活平衡
首先，好消息！越来越多的员工开始优先考虑健康的工作与生活平衡。全球人力资源咨询公司Randstad发布的《2025年工作监测报告》显示，在其涵盖35个国家的26,000名受访者中，工作与生活平衡的重要性甚至超过了薪资。
对于许多员工来说，疫情后灵活的工作场所更有助于改善工作与生活平衡。盖洛普最近的调查显示，在美国，76%的全职混合办公员工……以及85%的远程办公员工表示，远程工作的最大好处之一就是工作与生活平衡的改善。
过度工作的普遍性
尽管积极趋势表明健康的工作与生活平衡水平正在提高，但Moodle的一项新研究显示，66%的美国员工报告感到倦怠，“感觉手头的工作量超过完成的时间，缺乏足够的资源或正确的工具来完成工作，以及因行业劳动力短缺而承担过多工作。”
不仅如此，皮尤研究中心的研究表明，近一半的美国员工没有充分利用他们的带薪休假天数。另一个令人担忧的职场现实是，高效员工往往会被分配更多的工作量。那些高效且出色完成任务的个人或团队通常会因表现优异而被奖励更多的工作。
此外，过度工作的人往往受到他人高度评价，这一现象在临床心理学家芭芭拉·基林格博士（Dr. Barbara Killinger）上世纪90年代畅销书《工作狂：受尊重的瘾君子》（Workaholics, the Respectable Addicts）的标题中得到了体现。据报道，48%的美国员工自认为是工作狂（这一术语未被DSM-5正式认可），他们深陷完美主义、负面自我概念、讨好型人格、童年时期不良榜样塑造的不健康工作习惯及价值观，以及对外部认可的需求等深层问题之中，导致强迫性过度工作带来的负面情绪、身体和社会影响。
让工作为你服务
创造并维持健康工作与生活平衡的关键在于理解是什么驱使你过度工作，以及你可以采取哪些优先事项、策略和行动来管理职场压力源和需求。
改善工作与生活平衡的六项策略
作为员工，我们的职业生涯中有一些事情是我们可以控制的，也有一些是我们无法控制的。以下是六项策略，帮助你识别什么是可控的，以及如何采取符合自身利益的行动！
培养意识：了解什么驱使你过度工作。
更聪明地工作：优先处理工作任务、目标和责任，并在面对不切实际的期望和截止日期时与管理层沟通。
与雇主讨论：探索混合办公选项的可能性。
考虑跳槽：如果你的现任雇主对你的关切不闻不问，可以考虑寻找一家注重员工福祉和工作与生活平衡的企业。
安排休息时间：设定健康界限，明确职场期望、工作时间、周末及其他要求。
寻求专业帮助：如果你正面临压力、倦怠或难以打破过度工作的习惯，可以寻求心理健康专业人士的帮助。
要找到治疗师，请访问[Psychology Today治疗目录](
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