这些常见习惯会影响认知健康
随着年龄增长，许多老年人对健康问题产生担忧，其中最令人恐惧的莫过于记忆丧失。费城杰斐逊医疗集团的老年精神病学家詹姆斯·埃里森博士（Dr. James Ellison）指出："许多老年人最深的恐惧是可能失去记忆，并成为他人的负担。"
美国国立卫生研究院斯坦福阿尔茨海默病研究中心主任维克多·亨德森博士（Dr. Victor Henderson）解释称，这种被特别关注的记忆丧失属于痴呆症范畴。作为统称术语，痴呆症指代那些"导致严重认知功能退化并影响日常生活的疾病"。患者可能遗忘家庭住址、忘记外出办事的原因，或失去持续多年的账单支付能力。
尽管某些人存在遗传易感性，但生活方式同样起着关键作用。亨德森特别强调："需要声明的是，虽然众多生活因素与痴呆风险相关，但多数因素尚未经过充分的随机临床试验验证。"这意味着改善这些习惯虽不能完全预防痴呆，却能促进整体健康。
乔治华盛顿大学医学院老年病学与姑息医学系主任克里斯蒂娜·普拉瑟博士（Dr. Christina Prather）强调："预防痴呆的建议与心血管健康倡议中的建议高度一致。正如我们常说'心脏健康即大脑健康'"。马萨诸塞州总医院麦坎斯脑健康中心负责人鲁迪·坦齐博士（Dr. Rudy Tanzi）此前也向《赫芬顿邮报》表示，地中海饮食（富含健康脂肪、瘦肉、全谷物和果蔬）对大脑健康具有积极作用。
普拉瑟推荐采用MIND饮食（强调全谷物、豆类、浆果、绿叶蔬菜和鱼类等脑健康食品），并指出植物性饮食同样有益。她特别指出未诊断的睡眠呼吸暂停在老年人中普遍存在，这种睡眠障碍会导致睡眠质量下降，而某些安眠药物可能加剧这一问题。
八大风险因素详解
1. 忽视饮食对大脑健康的影响
普拉瑟博士建议采用MIND饮食（强调全谷物、豆类、浆果、绿叶蔬菜和鱼类等脑健康食品），并指出植物性饮食同样有益。她特别指出未诊断的睡眠呼吸暂停在老年人中普遍存在，这种睡眠障碍会导致睡眠质量下降，而某些安眠药物可能加剧这一问题。
2. 忽视基础疾病管理
糖尿病、高血压和高胆固醇等慢性病会增加痴呆风险。普拉瑟强调："积极管理这些风险因素已被证实能有效降低未来认知障碍风险。"埃里森补充称，控制心房颤动等血管风险因素可改善脑部供血供氧，这对预防血管性痴呆（常见类型）尤为关键。
3. 睡眠不足
埃里森指出："深度睡眠期间大脑会自我修复，并降低β淀粉样蛋白（阿尔茨海默病致病蛋白）浓度。"普拉瑟提醒应治疗干扰睡眠的疾病，并警告某些助眠药物可能影响睡眠质量："这些都是身体未获得足够修复性睡眠的警示信号。"
4. 社交缺失
普拉瑟强调社交的重要性："孤独、抑郁和孤立不仅危害健康，还会加速认知衰退。"埃里森援引研究称老年人孤独症的死亡风险与中度吸烟相当。保持社交互动（如参与对话、聆听故事）是维持认知活力的重要方式。
5. 过量饮酒
最新研究显示酒精对肝脏、癌症风险和大脑健康均有负面影响。普拉瑟建议认知障碍患者应首先减少酒精摄入："随着年龄增长，肝脏代谢能力下降。酒精既是直接毒素，又会破坏睡眠，这种双重危害需要特别警惕。"建议65岁以上人群每日不超过1个标准饮量（每周7个）。
6. 缺乏运动
埃里森建议保持活跃生活方式，包括每周5次30分钟有氧运动。普拉瑟强调健身应贯穿生命始终，特别是认知变化发生前就应开始。尽管仅10%75岁以上老人达标，但运动通过改善心血管健康间接促进大脑健康。
7. 不佩戴头盔
加州斯坦福阿尔茨海默病研究中心的亨德森博士指出："观察研究显示头部损伤与痴呆显著相关。"虽然群体层面影响有限，但个体预防至关重要。骑行等场景佩戴头盔可有效降低脑外伤风险。
8. 忽视抑郁症状
埃里森作为精神科医生特别指出："抑郁虽不常见于老年人，但轻度症状会干扰社交、运动和饮食等健康行为。"他建议及时治疗抑郁症可能是改善认知衰老的关键。
重要趋势与认知
亨德森指出尽管痴呆患者总数上升（主要因百岁老人增多），但特定年龄群体发病率略有下降。这可能与心血管健康管理进步相关。此外，首个获批的阿尔茨海默症疾病修饰药物已进入临床，早期使用效果显著。
普拉瑟最后强调："遗传因素导致的痴呆不应归咎于个人选择，但通过生活方式改善可最大限度降低可控风险。"这8种习惯的调整不仅能降低痴呆风险，更将全面提升健康水平。
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