WASHINGTON（美联社）——官方确认：担心认知衰退的美国老年人可以通过锻炼身体和大脑以及健康饮食来更长时间地保持敏锐。
这是根据周一发布的美国一项针对有患痴呆症风险的老年人生活方式改变的严格研究的初步结果。研究人员在《美国医学会杂志》和阿尔茨海默病协会国际会议上报告说，遵循更健康习惯组合的人减缓了典型的与年龄相关的认知衰退，他们在大脑测试中的得分相当于年轻了一到两岁。
开始并不晚——研究参与者年龄在60到70岁之间——而且不需要成为泡菜球冠军或发誓不吃冰淇淋。
“这是我第一次觉得我在积极保护我的大脑，”66岁的伊利诺伊州奥罗拉居民Phyllis Jones说道，她在照顾患有痴呆症的母亲后加入了这项研究，并且自己也有健康问题。
目前还不知道延缓与年龄相关的衰退是否会降低日后患阿尔茨海默病或其他形式痴呆症的风险。但Jones和其他研究参与者接受了脑部扫描和血液测试，研究人员现在正在分析这些数据，例如参与者是否也看到了阿尔茨海默病相关蛋白质的减少。
“我们都在经历认知衰老的时钟，而我们能做的任何减缓这个时钟的事情，对我来说都是一个重要的好处，”这项研究的负责人、维克森林大学医学院的Laura Baker说道。
对心脏有益的同样对大脑有益
医生长期以来一直鼓励身体活动和健康饮食以保持大脑健康。这些步骤对抗高血压和高胆固醇、心脏病和糖尿病，这些因素会增加患痴呆症的风险。
但到目前为止，证明晚年特定生活方式的改变可以改善人们在大脑测试中的表现的最有力证据来自芬兰的一项研究。
这会适用于更多久坐不动和文化多元的美国人群吗？在阿尔茨海默病协会和国家老龄化研究所的资助下，Baker的团队对2100名60至79岁的成年人进行了为期两年的策略测试。
以下是研究参与者必须做的事情
一半的参与者被随机分配到运动和饮食改变以及脑力挑战的小组课程中——还有同伴支持和教练跟踪他们的进展。
他们每周进行四次半小时的中等强度运动——再加上每周两次的10到15分钟伸展运动和15到20分钟的阻力训练。
他们遵循强调大量绿叶蔬菜和浆果以及全谷物、家禽和鱼类的“MIND饮食”。没有食物被禁止，但建议限制红肉、油炸或“快餐”和甜食，并用橄榄油代替黄油和人造黄油。
他们还必须每周见某人或尝试新事物，并使用名为Brain HQ的在线程序进行脑力“训练”。
其他研究参与者，即对照组，收到了大脑健康建议和最少的指导——他们选择要遵循的步骤。
两组都有所改善，但实验组的表现明显更好。
将社交互动与运动和饮食措施结合起来可能是关键，未参与该研究的Banner阿尔茨海默病研究所的Jessica Langbaum说道。
“美国人想要那个简单的方法——‘如果我只吃蓝莓’，”Langbaum说道。“没有一种神奇的灵丹妙药。这是一个整体的生活方式。”
如何自行锻炼身体和大脑
Wake Forest大学的Baker说道，中等强度的身体活动意味着提高心率并有点喘不过气来但仍能说话。她警告说，选择适合自己身体能力的安全活动，慢慢开始，每次10分钟，直到能够承受更多。
选择你喜欢的东西，这样你才能坚持下去。
Baker表示，同样，大脑锻炼也有很多选择——拼图、加入读书俱乐部、学习乐器或新语言。
Jones，一名软件工程师兼测试员，发现她喜欢蓝莓菠菜奶昔。她最喜欢的运动是在家使用虚拟现实程序，这让她在另一个国家锻炼并与其他在线用户交流。
一个挑战：如何坚持下去
研究人员将继续追踪研究参与者的健康状况四年，阿尔茨海默病协会正准备将研究成果转化为当地社区项目。
人们会坚持他们的新习惯吗？
Jones减掉了30磅，看到自己的心脏健康改善，并且在多任务处理时感觉更敏锐。但当研究指导结束时，她并没有意识到自己的饮食有所下滑，直到一次体检发现血糖上升。现在她和研究中的一位81岁的朋友正在帮助彼此保持进度。
Jones说道：“生活方式的改变不仅影响了我的身体，还影响了我的心理和情绪。它把我带到了一个更好的地方。”
【全文结束】
