新研究表明，每天减少30分钟的久坐时间可以改善身体利用脂肪和碳水化合物产生能量的能力。减少久坐行为对于身体不活跃且心血管疾病和2型糖尿病风险增加的人群尤其有益。
由于过度久坐和不健康饮食，能量摄入可能超过身体的能量消耗，增加心血管疾病和2型糖尿病的风险。生活习惯也会影响身体在不同情况下在脂肪和碳水化合物之间切换作为能量来源的能力。这被称为代谢灵活性。
"健康的身体在休息时燃烧更多脂肪，但在饭后和高强度运动期间，主要能量来源会转向碳水化合物。如果代谢灵活性受损，血糖和血脂水平可能升高，多余的脂肪和糖可能被导向储存，而不是用于能量生产。"
芬兰图尔库大学（University of Turku）博士后研究员Taru Garthwaite
在图尔库PET中心和UKK健康促进研究所进行的这项研究涉及64名具有多种心血管疾病和2型糖尿病风险因素的久坐成年人。干预组被要求通过增加日常生活中的站立和身体活动来每天减少一小时的久坐时间，而不开始有意识的运动训练。对照组则被要求继续他们通常的久坐生活方式。研究人员使用加速计监测了六个月的久坐和身体活动情况。
"我们的结果令人鼓舞地表明，减少久坐行为并增加即使是轻度的日常身体活动——例如站立接电话或短途步行——可以支持代谢健康，并可能帮助预防高风险人群的生活方式疾病，"Garthwaite说。
身体不活跃的个体即使增加少量身体活动也能受益
旨在减少久坐行为的干预组成功地将每天的久坐时间平均减少了40分钟。然而，并非干预组的所有参与者都达到了目标，而对照组中的一些人也减少了久坐行为。
研究人员发现，六个月后，干预组和对照组在参与者的代谢灵活性方面没有差异。然而，由于组内参与者在减少久坐行为方面存在显著差异，研究人员还根据实际实现的变化查看了结果。
与那些仍然高度久坐的参与者相比，成功将久坐时间减少至少半小时的参与者在轻度运动期间的代谢灵活性和脂肪燃烧能力得到了改善。此外，参与者增加站立时间越多，其代谢灵活性改善越多。
"然而，减少久坐行为的积极代谢影响可能主要适用于那些身体不活跃且已经超重并有疾病风险升高的人群。通过遵循每周2.5小时中等强度活动的身体活动建议，可以实现更大的益处，但即使是身体不活跃的人，增加少量身体活动也是有益的，"Garthwaite鼓励道。
该研究发表在《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》上。
来源：
图尔库大学（University of Turku）
参考文献：
Garthwaite, T., et al. (2025). Successfully Reducing Sitting Time Can Improve Metabolic Flexibility. 斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志。
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