Lauren Panoff
本文经Kelly Brown医学博士、工商管理硕士审阅。
亲密关系能缓解压力吗？亲密关系能帮助缓解焦虑吗？绝对可以。
事实上，压力缓解与亲密关系之间的联系是有科学依据的。拥有健康的亲密生活会触发身体、激素和情绪上的变化，能够消除紧张情绪，提升心情，并有益于心理健康。
无论你是在寻找天然的压力缓解方法，还是对亲密关系的益处感到好奇，我们都会深入探讨亲密关系为何可能是最佳的压力和焦虑缓解工具之一。
亲密关系如何帮助缓解焦虑和压力？
亲密关系可以通过促进放松和提升愉悦激素来帮助减轻焦虑和压力。参与亲密关系可以建立情感联系，增加镇静神经递质的水平，并降低压力激素，从而在身体和心灵之间创造一种平衡感。
有趣的是，一项研究发现，男性在经历压力大的一天后，比女性更可能寻求亲密关系。然而，两个性别都表示，亲密关系最终确实帮助他们缓解了压力，打破了压力对其心理健康的影响。
以下是亲密关系影响的三种关键激素如何在缓解焦虑和压力方面发挥作用。
降低皮质醇
当你处于压力之下时，如情绪严重失调或低血糖等身体压力源，你的肾上腺会释放皮质醇。它在管理你的能量水平、控制过多的炎症和调节新陈代谢方面起着核心作用。
虽然短期的皮质醇激增是你对感知威胁的压力反应的正常部分，但当皮质醇水平长时间保持高于正常水平时，就会出现问题，这可能会影响心脏、代谢和免疫健康。
这种压力激素的长期高水平与睡眠困难、更多焦虑、非故意体重增加、免疫力下降和高血压有关，所有这些都会对你的整体健康产生负面影响。
亲密关系在哪里发挥作用？积极参与亲密活动有助于降低皮质醇，促进身体的平静和平衡感。
我们并不是说每次感到压力时都应该去进行亲密关系（拥有其他压力管理工具很重要），但知道伴侣间的亲密关系可以帮助平息皮质醇的激增是件好事。
释放催产素
催产素通常与新妈妈哺乳婴儿时发生的强烈情感联系相关联（或者新爸爸与婴儿进行皮肤接触时）。然而，分娩和新生儿拥抱并不是催产素在人体中释放的唯一时刻。
催产素也被称为"爱情激素"，在其他建立联系的机会中释放，范围可以从与朋友简单拥抱到与伴侣进行亲密活动。
催产素对我们的心理和情绪健康很重要，因为它促进与他人的联系，并给我们带来幸福感。当它在亲密关系中释放时，会增强信任感和联系感。
此外，催产素的激增有助于降低血压，改善情绪，让我们在当下感到更平静和放松。
提供内啡肽
内啡肽被称为"愉悦激素"，因为它们由大脑释放以减少疼痛感知，改善情绪，并创造一种自然诱导的欣快感。它们还有助于降低压力，提升整体幸福感，甚至支持更好的睡眠，创造幸福感和放松感，并对抗焦虑。
当你参与诸如锻炼、大笑、吃某些食物以及进行亲密活动等活动时，大脑会释放内啡肽。
压力如何影响你的亲密生活
亲密关系可能有助于管理压力水平，但当压力压倒你时，它可能使你几乎无法享受亲密关系。
以下是慢性压力在卧室中最常见的表现方式：
- 勃起功能障碍(ED)。慢性压力会扰乱血流和激素平衡，这两者都是达到和维持勃起所必需的。
- 早泄(PE)。当你的焦虑很高时，这可能使你在亲密关系中更难控制时间，导致早泄。
- 性欲降低。压力会降低睾酮水平，这可能会减少你的亲密欲望和对亲密行为的兴趣。
- 表现焦虑。压力和过度思考会产生自我怀疑，使你在因表现焦虑而陷入自我思维时，难以放松和享受亲密关系。
- 关系紧张。压力可能导致情感疏远或易怒，影响与伴侣的沟通和亲密关系。如果不加以解决，这可能会降低亲密频率，并对长期关系产生破坏性影响。
亲密关系的其他7个健康益处
不仅健康的亲密关系可以提供缓解压力的效果，亲密关系还为你和你的伴侣提供许多其他健康益处。
1. 促进伴侣间的联系
亲密关系在真正的伙伴关系中起着关键作用，支持你们之间的情感亲密和相互信任。亲密行为不仅会释放催产素，而且身体上的亲近有助于创造一种共享体验的感觉，这可以加深你们的感情和相互理解。
总体而言，定期的亲密关系可以帮助你与伴侣感到更加联系和协调。
2. 提升你的情绪
亲密关系是一种天然的情绪助推器，这要归功于涌入的内啡肽和愉悦激素，它们帮助你放松、减轻压力并感到更快乐。催产素和内啡肽这对组合有助于产生一种满足感，从而提升你的情绪。
事实上，研究表明，更高的满意度与较低的抑郁和焦虑水平相关。
3. 支持健康的大脑
除了内啡肽和催产素外，亲密关系还会释放多巴胺，这是你的情绪、注意力、愉悦感和整体大脑功能的关键神经递质（尤其是对男性）。虽然有些人可能会开玩笑说亲密关系让你的大脑关闭，但事实恰恰相反。
事实上，研究表明，定期的亲密活动与增加的精神敏锐度、清晰度、动力甚至更好的记忆力相关联。
此外，亲密关系降低皮质醇的效果对于降低与压力相关的脑雾和认知能力下降的风险很重要。
4. 帮助你睡得更好
亲密后依偎不仅仅是为了继续建立联系的时间。亲密关系可能会让你精疲力尽，这不是一件坏事，因为我们中的许多人并不总是能在晚上获得推荐的七到八小时优质休息。
当催产素释放时，你会感到更加放松和平静。同时，内啡肽有助于缓解疼痛和紧张不适，让你体验到无压力的欣快时刻。
除此之外，亲密关系期间所需的体力活动可能会让你更容易入睡。特别是在"大结局"之后，许多人会经历皮质醇的下降，这有助于消除可能阻止你深度睡眠的心理障碍。
确保你获得足够睡眠的另一个原因？长期缺乏睡眠可能导致勃起功能障碍的发展。
5. 有益于你的心脏
你可能听说过为了心血管健康而降低饱和脂肪摄入量和更多运动，但你知道亲密关系也对心脏有益吗？
没错——进行亲密关系可以成为一种很好的减压方式和出汗活动，暂时提高你的心率，改善血液循环，降低血压。
此外，亲密关系期间释放的快乐激素和大脑化学物质有助于减轻焦虑和压力，如果不加以管理，这些是心脏病的已知风险因素。
一项研究发现，据报道有更频繁亲密关系的老年男性在晚年也经历了较低的心血管事件（如中风或心脏病发作）风险。
6. 算作体育活动
虽然它通常不与打网球或硬拉一起列出，但亲密关系可以计入你每天的体育活动目标。
想一想：亲密关系会调动各种肌肉群，增加你的心率，并燃烧卡路里，就像你在健身房或篮球场上做的其他运动一样。
根据你有多么"冒险"，亲密关系期间的动作也有助于提高你的柔韧性和肌肉张力。根据持续时间和强度，亲密关系每小时可能燃烧多达200卡路里，类似于轻度锻炼。
需要明确的是：即使定期的亲密关系也不能替代专家建议的每周150-300分钟的中等强度运动，以获得整体健康。然而，它当然可以被视为一种有趣的身体活动形式，具有自己的好处。
7. 可能降低前列腺癌风险
前列腺癌是男性中最常见的癌症之一，尤其是50岁以上的老年男性（随着年龄增长风险增加）。在美国，估计有八分之一的男性会在一生中被诊断出。
一些好消息是，定期的亲密活动可能通过促进前列腺健康和功能来帮助降低前列腺癌风险。
一些研究表明，频繁的高潮——无论是通过伴侣亲密关系还是独处——有助于从前列腺中排出潜在的有害和致癌物质。亲密关系也改善了前列腺的血流。
虽然研究仍在进行中，但保持活跃的亲密生活被认为可能是有助于降低前列腺癌风险的几个生活方式因素之一。
压力缓解-亲密关系联系：最后的思考
亲密关系有助于缓解压力吗？是的！亲密关系提供的不仅仅是当下的愉悦——它是一种具有多种心理和生理益处的强大压力缓解器。
在考虑你的健康如何影响其余的健康状况时，以下是关键要点：
- 它促进有益的激素。亲密关系触发催产素和内啡肽的释放并降低皮质醇，所有这些都有助于你感觉压力更小，改善你的情绪和整体幸福感。
- 它加强亲密关系。亲密关系的亲近性培养情感联系和纽带。这有助于减少压力，并通过培养相互的信任感和满足感，使浪漫关系更加强大。
- 它对身体健康有益。除了放松之外，亲密关系还充当身体活动，有益于心血管健康并改善睡眠质量，这对压力管理很重要。
总体而言，虽然它不能替代其他健康习惯和压力管理技术，但亲密关系是一种自然、愉快的方式来缓解压力并促进整体健康。
【全文结束】
