你真的知道你每天使用手机多长时间吗？——法新社
柏林：我们都在比过去更多地使用智能手机，但越来越多的证据表明，减少屏幕时间确实可以改善我们的心理健康。
根据最新的科学研究，每天使用智能手机的时间少于两小时可以明显提升我们的幸福感。来自克雷姆斯继续教育大学的研究团队表示，这种改善可以在三周内显现出来。
“我们首次展示了智能手机使用与心理健康之间的因果关系，”该研究的主要负责人、克雷姆斯心理医学和健康研究教授克里斯托夫·皮赫说。
研究团队观察了两个每天使用智能手机的群体，一个组每天使用不超过两小时，另一个组平均每天使用4.5小时。经过为期三周的随机对照研究后，结果显而易见：抑郁症状减少了27%，压力降低了16%，睡眠质量提高了18%。总体而言，他们的整体幸福感提高了14%。
“在抑郁症状方面，我们在中等效应范围内，”皮赫补充说，这相当可观，但仍需要进一步研究。
然而，在三周后，大多数参与者又开始增加智能手机的使用时间；只有那些非常自律地坚持每天两小时限制的人在之后继续减少了使用时间，并持续受益于这些积极效果。
建议我们将屏幕时间限制在每天两小时以内，但实际上很少有人能做到这一点，皮赫说。“挑战不仅在于减少屏幕时间，还在于可持续地改变使用行为。”
如果你希望享受同样的好处，这里有一些小贴士：
1. 检查并限制你的屏幕时间：
你真的知道你每天使用手机多长时间吗？最近由沃达丰委托进行的一项调查显示，当被要求猜测时，大多数人认为他们使用手机的时间比实际要少得多。如果你想回答这个问题，可以尝试以下方法：
许多操作系统提供了记录屏幕时间或设置限制的功能。如果你是iPhone用户（iOS 12及以上版本），可以在设置中找到“屏幕时间”功能。对于Android系统，如三星，可以在设置中的“数字福祉与家长控制”中找到相关功能。
这将显示你今天或一周平均使用设备的时间。一旦你了解了自己实际使用手机的时间，就可以有意识地开始减少它，也可以通过设置来实现。还有一些应用程序可以显示你查看手机的频率。
2. 注意你如何使用手机以及其成本
第二个问题可能是你为什么使用手机。你是在弥补无聊吗？皮赫问道。那么想想你因为过度使用手机失去了什么——是不是让你感到压力？
“最重要的是，所有这些失去的时间的成本是多少？如果我们假设平均每天使用三个半小时，这对年轻人来说是正常的，那么这相当于大约十年的生命，”皮赫说。“想想看：在这十年里你能做些什么？”
你和其他许多人可能都能想到很多能在十年里做的事情——然而，我们中的许多人却难以减少使用智能手机的时间。
不出所料，智能手机和应用程序都是为了吸引我们的注意力而设计的。这也部分归因于习惯。改变习惯是很困难的，他说。
沃达丰调查中的许多受访者表示，他们渴望更好的“手机-生活平衡”，尽管大多数人都难以实现。与此同时，研究人员即将开始一项后续研究，以更详细地调查长期影响。——dpa/论坛新闻服务
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