我们都在比过去更多地使用智能手机，但越来越多的迹象表明，减少屏幕时间确实可以改善我们的心理健康。
根据最新的科学研究，每天使用智能手机不超过两小时可以明显提升我们的幸福感。来自克雷姆斯继续教育大学的研究团队表示，你可能会在三周内注意到这种改善。
“我们首次展示了智能手机使用与心理健康之间的因果关系，”该研究的负责人、克雷姆斯大学心理医学和健康研究教授克里斯托夫·皮赫（Christoph Pieh）说。
研究团队观察了两个每天使用智能手机的群体——一个群体每天最多使用两小时，另一个群体平均每天使用4.5小时。经过为期三周的随机对照研究后，结果非常明显：抑郁症状减少了27%，压力下降了16%，人们的睡眠质量提高了18%。总体来说，他们的整体幸福感提高了14%。
“就抑郁症状而言，我们在中等效应范围内，”皮赫补充说，这非常显著，但仍需进一步研究。然而，大多数参与者在三周后又开始增加智能手机的使用时间；只有那些严格遵守两小时限制的人，在之后的时间里仍能保持较少的手机使用时间，并继续受益于这些积极效果。
建议我们将屏幕时间限制在每天两小时以内，但实际上很少有人能做到这一点，甚至我自己也做不到，皮赫说。“挑战不仅在于减少屏幕时间，还在于可持续地改变使用行为。”
如果你想享受同样的好处，这里有一些小贴士：
1. 检查并限制你的屏幕时间：
你真的知道你每天使用手机多长时间吗？根据沃达丰最近的一项调查，当被要求猜测时，大多数人认为他们花在手机上的时间比实际要少得多。如果你想回答这个问题，可以试试以下方法：
许多操作系统提供了记录屏幕时间或设置限制的选项。如果你是iPhone用户（从iOS 12起），可以在设置中找到“屏幕时间”功能。在Android设置中，例如三星手机，可以在“数字福祉与家长控制”中找到这一功能。
这会显示你今天或一周平均使用设备的时间。一旦你了解了自己实际使用手机的时间，就可以有意识地开始减少它，也可以通过设置来实现。还有一些应用程序可以显示你看手机的频率。
2. 注意你的手机使用方式及其成本
第二个你需要问自己的问题是，你为什么使用手机。你是为了打发无聊吗？皮赫问道。然后想一想，过度使用手机会让你失去什么——比如，它是否让你感到压力？
“最重要的是，所有这些失去的时间成本是多少？如果我们假设平均每天使用3.5小时，这是年轻人的正常情况，那么这些手机屏幕时间相当于大约10年的生命，”皮赫说。“想想看：在这10年里你能做些什么？”
你和其他许多人可能都能想到在这十年里可以做很多事情——但尽管如此，我们中的许多人仍然难以减少使用智能手机的时间。
这并不奇怪，因为智能手机和应用程序的设计就是为了吸引我们的注意力。这也是习惯的一部分。而改变习惯是一项艰巨的工作，他说。
沃达丰调查中的许多受访者表示，他们渴望更好的“手机-生活平衡”，即使大多数人很难实现这一点。与此同时，研究人员即将开始一项后续研究，以更详细地调查长期影响。
(全文结束)
