我们都在比过去更多地使用智能手机，但越来越多的迹象表明，减少屏幕时间确实可以改善我们的心理健康。
根据最新的科学研究，每天使用智能手机不超过两小时可以明显改善我们的幸福感。
德国克雷姆斯继续教育大学的研究团队表示，你可能会在三周内注意到这些改善。
“我们首次展示了智能手机使用与心理健康之间的因果关系，”该研究的负责人、克雷姆斯继续教育大学心理躯体医学与健康研究教授克里斯托夫·皮赫（Christoph Pieh）说。
研究团队观察了两个每天都使用智能手机的群体——一组每天最多使用两小时，另一组平均每天使用4.5小时。
经过为期三周的随机对照研究，结果非常明确：抑郁症状减少了27%，压力下降了16%，人们的睡眠质量提高了18%。总体而言，他们的幸福感增加了14%。
皮赫说：“就抑郁症状而言，我们在中等效应范围内。”他补充说，这是一个相当大的改善，但仍需要进一步的研究。
然而，大多数参与者在三周后又开始增加智能手机的使用时间；只有那些非常自律并坚持每天两小时限制的人在之后仍然减少了手机使用时间，并继续受益于这些积极效果。
皮赫建议我们将屏幕时间限制在每天两小时，但实际上很少有人能做到这一点，包括他自己。“挑战不仅在于减少屏幕时间，还在于可持续地改变使用行为。”
如果你希望享受同样的好处，这里有一些小贴士：
1. 检查并限制你的屏幕时间：
你真的知道你每天使用手机多长时间吗？根据沃达丰公司委托进行的一项最近的调查，当被要求猜测时，大多数人认为他们花在手机上的时间比实际要少得多。如果你想回答这个问题，可以试试以下方法：
许多操作系统提供了记录屏幕时间或设置限制的功能。如果你是iPhone用户（从iOS 12开始），可以在设置中找到“屏幕使用时间”功能。在Android设置中，例如三星手机，可以在“数字健康与家长控制”中找到类似功能。
这会显示你今天或一周内平均使用设备的时间。一旦了解了你实际使用手机的时间，就可以有意识地开始减少它，也可以通过设置来实现。还有一些应用程序可以显示你查看手机的频率。
2. 注意你如何使用手机及其成本
你可以问自己的第二个问题是，为什么你会使用手机。皮赫问道，你是在补偿无聊吗？那么想一想，你因为过度使用手机而失去了什么——它是否让你感到压力？
“最重要的是，所有这些失去的时间的成本是多少？如果我们假设平均使用时间为3.5小时，这是年轻人的正常情况，那么这个手机屏幕时间相当于大约10年的生命，”皮赫说。“想想看：在这10年里你能做些什么？”
你和其他许多人可能都能想到在这十年里能做很多事情——但尽管如此，我们中的许多人仍然很难减少使用智能手机的时间。
毫不奇怪，智能手机和应用程序都是为了吸引我们的注意力而设计的。这也部分是因为习惯。改变习惯是一项艰巨的工作，他说。
沃达丰调查中的许多受访者表示，他们渴望更好的“手机-生活平衡”，即使大多数人难以实现。与此同时，研究人员即将开始一项后续研究，以更详细地调查长期影响。
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